筋肉をつける方法

最近では、男性も女性もフィットネスに非常に熱心です。フィットネスは私たちの体を健康に保ち、筋肉をより美しく見せます。しかし、筋肉を鍛えたり大きくしたりするのは簡単なことではなく、適切な方法とテクニックが必要です。では、どうすれば筋肉を大きくすることができるのでしょうか?以下で確認してみましょう!

筋肉増強法：

1. ボディービルディングは、過度な運動によって過剰な筋肉の回復を刺激し、筋肉の成長を促進します。スーパーエクササイズとは、過度の負荷と強度を伴う運動を指します。ジムに通う人たちは、特定のエクササイズを10セット以上行ったのに成果が見られなかったとよく不満を言います。どうやら、運動量と運動の強度を混同しているようです。運動量は運動時間と関連していますが、運動の強度は運動時間と完全に関連しているわけではありません。運動強度が低いと、反復回数が多く運動量が多くても、筋繊維中のタンパク質の合成を促進するのに十分ではなく、筋肉の成長が遅くなります。これが、多くの人がトレーニングを計画し、長期間トレーニングしているにもかかわらず、依然として良い結果が得られない主な理由です。

2. 正しいトレーニング動作には、トレーニング動作の正しい選択と正確な習得が含まれます。まず第一に、トレーニング動作の選択です。一般的にトレーニングされる体の部位は数十あり、それぞれの部位には選択できるトレーニング動作がいくつかあります。トレーニング動作は、トレーニング中の筋肉の関与量に応じて、基本動作とアイソレーション動作に分けられます。例えば、ベンチプレスは主に大胸筋を鍛えると同時に前部三角筋と上腕三頭筋も鍛える基本的な動作であり、また、サパインフライは主に大胸筋を鍛える独立した動作です。基本的な動きは多くの筋肉の協調的な発達を促進し、全体的に良い効果をもたらします。一方、個別の動きは局所的な筋肉に集中的な刺激を与え、個々の筋肉の発達を早め、筋肉の形やラインを描くのに役立ちます。通常、トレーニングでは、体の各部位に少なくとも 1 つの基本動作を含める必要があります (初心者は、筋力、筋肉の発達、協調性が低いため、基本動作から始める必要があります)。 一定のレベルまで発達した後は、基本動作とアイソレーション動作を選択的に組み合わせて、トレーニング効果を高めることができます。どの動きを選ぶかに関しては、簡単なものから始めて難しいものへと進むという原則に従う必要があります。他の人の動きを故意に真似しないでください。他の人に適した動きが、あなたには適していない場合があります。最初はいくつかの動きを試してみて、徐々に習得して自分に合った動きを見つけてください。

3. 少しでもトレーニング経験のある人なら、ボディビルディングのトレーニングのプロセスは筋肉の成長のプロセスではないことを知っています。本当の筋肉の成長はトレーニング後に起こります。トレーニングにより、トレーニングした部分の筋繊維にわずかな損傷が生じ、その後修復されて筋繊維が太くなり、筋肉量が増加します。修復には一定の物質的保証が必要であり、そうでなければ筋肉は成長せず、むしろ縮んでしまいます。したがって、ボディービルディングを実践するには、練習方法を知るだけでなく、何を食べ、どのように食べるかを理解する必要があります。筋繊維の修復の主な材料はタンパク質なので、トレーニング後に一定量のタンパク質摂取を確保することが非常に重要です。タンパク質源として、卵、肉（赤身）、牛乳、魚など、タンパク質含有量が高く、品質が良く、生物学的価値の高い食品を選びましょう。加工大豆製品を一緒に食べると、生物学的価値が高まり、コストが節約できます。