スポーツとフィットネスの計画を立てる方法

運動で体重を減らしたい人はたくさんいます。最初は自信がありますが、最後や重要な瞬間に実行できません。ある日実行しても次の日実行しなければ、効果はありません。運動で体重を減らしたい場合や、運動で健康を維持したい場合は、粘り強さが必要です。自分で運動とフィットネスの計画を立てて、それを実行できるようにする必要があります。では、運動とフィットネスの計画を立てるにはどうすればよいでしょうか。

フィットネスが毎日の歯磨きや洗顔と同じくらい一般的なものになったとしても、あなたはまだ「計画が変化に追いつけない」と心配するでしょうか?

1. 適切なパートナーを見つける

右: フィットネスプランを持つ友人。

間違い：一人で運動する。

友達と一緒にジムに行くと、フィットネスプランを継続しやすくなります。しかし、これはすべての友人がこれを実行できるという意味ではありません。米国ブラウン医科大学の運動科学科の准教授であるジョン・ジャッキシック博士は、友人はフィットネスに対するより高いレベルの意識を持つべきだと述べています。フィットネス プランを持っている人と初心者が一緒にトレーニングすると、初心者が一人でトレーニングするよりも良いフィットネス結果が得られます。また、2 人は互いにサポートし、励まし合い、グループの責任感から恩恵を受けることができます。

2. 複数のスポーツオプション

はい：素晴らしいフィットネス プログラムです。

間違い: 自分が楽しめるプロジェクトにのみ取り組みましょう。

特定のフィットネス スポーツに対する人々の熱意は数か月以内に薄れてしまう可能性があるので、スポーツに対する熱意をコントロールすることを学ぶ必要があります。熱意がなくなったり、これ以上上達できないと感じたら、すぐに別の運動に切り替えましょう。お子様と一緒に武道のレッスンやダンスのクラスに参加するなど、毎月のフィットネス プログラムを作成するためにパーソナル トレーナーを雇ってください。プロのコーチは「体力が向上すると、他のスポーツに参加するエネルギーが増え、積極性を高く保つことにも役立ちます」と語った。研究によれば、人体は数週間後には特定の運動に適応するそうです。この期間が「運動サイクル」です。この期間を過ぎると、変化を起こさない限り、明らかな成果を得ることは困難です。

3. 毎日運動する

はい: 週に3〜5日運動します。

間違い: 2日以上運動していません。

ソルトレークシティのコンサルティング会社ファースト・フィットネス社の主任運動生理学者リチャード・コットン氏は、フィットネスを毎日の習慣にしたいなら、2日以上続けて運動を休まないようにすべきだと語った。彼は、週に1～2回しか運動しない人は、週に3～4回運動する人よりも諦めてしまう可能性が高いと説明した。なぜなら、フィットネスの頻度は、運動の時間や形式よりも、フィットネスの持続力に影響を与える可能性があるからです。アメリカスポーツ医学会は、週に 3 ～ 5 日の運動を推奨しています。週に 3 日しか運動できない場合は、一定の勢いを維持するために、この 3 日を均等に配分する必要があります。

エクササイズとフィットネスのプランを立てる際には、これらの方法に従う必要があります。エクササイズとフィットネスのプランの目的は、それを継続できるようにすることです。これを長期的に行うことによってのみ、減量とフィットネスの効果が得られます。ただし、エクササイズをするときは、運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。疲れすぎたり、体が疲れた状態でエクササイズをしたりしてはいけません。これは体に良くありません。