全身減量ヨガの実践とは

現在、ヨガはダイエット方法としてますます注目されています。人生において、ヨガをダイエット方法として選ぶ女性が増えています。そこで、この記事では、ダイエットをしようとしている方々の参考として、全身ヨガによるダイエットの具体的な実践をいくつか紹介します。お役に立てれば幸いです。

ロータス前屈

1. ステップ 1 蓮華座で座り、右足を左足の上に置き、両足をできるだけ後ろに伸ばし、両手で足の裏を押して足を床に近づけ、背中をまっすぐにし、肩を後ろに開き、胸を上げて前を見ます。

ステップ 2 額が右膝に触れるまでゆっくりと体を下に曲げます。肩をできるだけ横に伸ばします。この姿勢を 15 秒間維持します。左足を右足の上に置き、これを繰り返します。

座位肩屈曲

1. ステップ 1 座り、左足を体の前に伸ばし、左足を伸ばし、右足を曲げ、右足を左太ももの下に置き、右手で右膝をしっかりと押さえてできるだけ押し下げ、左手を左太ももに平らに置き、背中をまっすぐにし、肩を後ろに開き、前を見て自然に呼吸します。

2. ステップ 2: 左足を曲げ、左足を後ろに向け、膝を床に下ろし、腕を上げ、手を頭の後ろに置き、前腕を伸ばして床と平行に保ち、肘を横に置き、胸を上げて腰をまっすぐにします。

3. ステップ 3: 左肘が左足に触れるまで、ゆっくりと体を左下方向に傾けます。右肘をできるだけ天井に向け、体の右側を伸ばして 15 秒間保持し、体を右に傾けて繰り返します。

バッタのポーズのバリエーション

1. ステップ 1 床から少し浮かせて足を伸ばし、右足を曲げ、右足のつま先を天井に向け、背中の後ろで腕を伸ばし、両手で左足を持ち、ゆっくりと胸を地面から離して頭を少し後ろに傾けます。

2. ステップ 2: 腕を使って左太ももをしっかりとつかみ、地面から少し浮かせます。体のバランスが取れたら、左脚を地面から浮かせたまま、できるだけ高く上げます。

四つん這いの姿勢

背中を床につけて仰向けに寝ます。脚を伸ばして床から持ち上げ、足が天井を向くようにします。同時に、腕を肩幅に広げ、手は天井を向きます。この姿勢をできるだけ長く維持するようにしてください。

上記から、ヨガは全身のダイエットに効果があることがわかり、蓮華座前屈、蓮華座のバリエーション、座位肩屈曲、蓮華座前屈の4つの動作は、ダイエットに役立つヨガの方法であることがわかります。ヨガでダイエットしたい人は、ヨガの動作を行う際に、この記事で説明した4つの動作を取り入れることを検討してください。