腰痛緩和のためのヨガとは何ですか?

一日中オフィスに座っている多くのホワイトカラー労働者にとって、運動せずに長時間座り続けることは、脊椎の変形、背筋の圧迫、腰痛を引き起こす可能性があります。痛みを解決するには、間違った座り方を正すことに加え、定期的に運動することも必要です。では、ホワイトカラーの労働者にはどのような運動が適しているのでしょうか?それがヨガです。ヨガは背中の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、腰痛の治療にも非常に効果的です。では、ヨガは腰痛を和らげるためにどのような効果をもたらすのでしょうか?

氷山

この動きは背骨全体を伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせます。

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、足を組んで座ります。

2. 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。

3. 3秒間息を吐き、上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止めます。次に3秒間息を吸い、上半身を元の位置に戻します。

4. 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下にして、腕を頭の上から体の両側まで下ろします。

注意: 重度の心臓疾患のある人はこの運動を行わないでください。

ハンドリフト

この動きは肩と背中の上部のこわばりを解消します。

1. 足を揃えて、または半足幅に開いて立ち、両手を体の前で交差させ、全身をリラックスさせます。

2. 3秒間息を吸い、手を交差させたまま両腕を頭の上に上げます。頭を少し後ろに傾け、手を見上げて、6秒間停止します。 （息を止める必要はありません）。

3. 腕を肩の高さまで伸ばし、6秒間保持します。

4. 3 秒間息を吸い、手を頭の上で交差させた姿勢に戻り、3 秒間停止します。

5. 3秒間息を吐きながら腕を下げて開始位置に戻ります。 5回繰り返します。

ウサギのポーズ

この動きにより、背中の筋肉が伸び、脊椎の関節が開き、スペースが確保され、脊椎への圧力が軽減されます。

1. ふくらはぎと太ももを 90 度に曲げてひざまずき、上半身をまっすぐにし、息を吸いながら腕を上げます。次に、腕、頭、胴体を一直線に保ちながら、額が地面についた状態で両手が地面に平らに置けるまで前屈して腰を上げます。

2. 数秒後、額を少し持ち上げて数分間そのままにします。

3. ゆっくりと息を吸いながら上半身をまっすぐにし、開始位置に戻ります。

猫のストレッチ

このポーズは首と背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. ふくらはぎと太ももを 90 度にしてひざまずきます。上半身を前に曲げて地面と平行にします。両手を地面に垂直に伸ばします。後ろの手を上げて、肩と同じ高さまでまっすぐ伸ばします。

2. 息を吸いながら、頭をできるだけ高く上げ、背骨をまっすぐにします。

3. 腹部をできるだけ大きく膨らませ、肺にできるだけ多くの空気を吸い込み、6秒間息を止めます。

4. 息を吐きながら、頭を下げ（下げすぎないように）、体を上方に反らせ、背骨を伸ばして 6 秒間保持します。

以上が腰痛を和らげるヨガの方法でした。皆さんはよくわかりましたか？ヨガは腰痛を和らげるだけでなく、体を整えたり、運動させたりすることもできます。あなたやあなたの友人が腰痛に悩んでいるなら、腰痛を和らげるために上記のヨガをすぐに学ぶべきです。