お腹の脂肪を燃やすには？

誰もが美を愛する。特に女性は、老若男女を問わず、エアロビクス、ヨガ、ダンス、水泳など、さまざまなボディビルディング活動を徐々に始めています。多くの人が自分の体型に満足していませんが、最も一般的な問題の一つは腹部の脂肪の蓄積です。これにより、多くの人々、特に中高年の女性にさらなる悩みが生じています。

気をつけていないと、お腹が小さくなりがちです。では、お腹が小さくなる原因は何でしょうか？主な原因は、睡眠不足、老化、間違った運動方法、不十分な運動強度、加工食品の食べ過ぎ、間違った「脂肪」の摂取、過度のストレスなどです。

食生活の調整: 少量の繊維を含む食品は、余分な脂肪を吸収し、体内の老廃物を除去することができます。もう一つは、単純な炭水化物を避けることです。最初に考慮すべきことは、脂肪がほとんど含まれていない食品です。例としては、果物、野菜、ライ麦パン、オートミール、デュラム小麦などのパスタなどが挙げられます。カルシウムを含む食品を食べることもできます。カルシウムの約80％が腹部の脂肪を燃焼させます。炭酸飲料は飲まないほうがよいでしょう。

減量のための運動：腹筋ウォーキングや腹筋運動など。前者は、歩くときに腹部をできるだけ収縮させることを意味します。ポイントは、息を吸うときに腹部を十分に膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させて最大限に締めることです。後者は主に腹筋を鍛える役割を担っており、それだけでは腹部の脂肪を減らすことは不可能です。縄跳び、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動と組み合わせる必要があります。各セッションは 30 分以上である必要があり、週 3 ～ 4 回が適切です。

減量には食生活の調整と運動が不可欠です。この 2 つを完全に組み合わせて初めて、明らかな結果が得られます。減量した後で体重が元に戻ってしまう人もいますが、それは長期間継続しないからです。何事も努力が必要です。実際、苦痛を伴う粘り強さを通してのみ、ハッピーエンドを迎えることができるのです。