男！走る姿勢があなたの物の大きさを決める

中高年の多くは、体を鍛えるためにランニングを選びます。体力はつきますが、お腹は出てしまいます。このとき、人々は通常、それを肥満の兆候だと考えていますが、実際には、不適切な長距離ランニング姿勢も突き出た腹部を引き起こす可能性があります。

長距離を走ると肩が下がり、腕が少し曲がって垂れ下がり、足が上がらず、歩幅が小さく、空気感や弾力性がなく、呼吸のリズムが不規則で、歩くたびにお腹が上下に揺れる人もいます。

時間が経つにつれて、腹筋の制御が影響を受け、腹部がたるんで膨らんでしまいます。

正しいランニング動作は、肩を少し上げ、腕を 90 度に曲げ、腕を前後に少し振りながら上下に少し跳ね上げ、肩を少し上げ、走りながら太ももを前に高く上げ、完全に後ろに押し出し、大きく弾むような歩幅で歩くことです。これにより、腹筋が緊張し、内腹が持ち上がり、呼吸が均一で、長く、豊かで、リズミカルになります。ランニング中は、腹筋を適度に緊張させ、息を吸うことに注意を払う必要があります。これ自体が呼吸器官の機能のトレーニングであり、腹筋の運動でもあり、腹筋の制御を強化し、健康を維持する効果的な方法でもあります。

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1. カロリーを摂取する

1 時間の簡単な運動で消費されるカロリー: 420 カロリー (体重約 120 ポンドの場合)、588 カロリー (体重約 150 ポンドの場合)

2. 筋肉と持久力を強化する：

定期的かつ中断のないジョギングは、仕事の継続や緊急事態への対処能力であるモチベーションと筋肉の持久力を高めます。ジョギングは最良の選択肢の 1 つです。

3. 心肺機能を改善する：

持続的なジョギングは、心臓の収縮による血液の排出量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、血液中の高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを上げ、身体の作業能力を向上させます。

4. 代謝による解毒：

定期的な運動は、体の新陳代謝を促進し、体の機能の老化を遅らせ、汗や尿を通して毒素やその他の余分な物質を体外に排出します。

5. 心理的プレッシャーを軽減する:

競争の激しい環境では、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングは心理的負担を軽減し、良好な心身の状態を維持します。

6. 生活の質を向上させる: