1時間走るのは健康に良い

ランニングは最も一般的な運動の1つです。日常生活では、朝でも夕方でも、多くの人が運動のために走っているのを目にします。ランニングは体を強くするだけでなく、減量にも役立つことを誰もが知っているはずです。ランニングといえば、それは本当に人にとって最も健康的で、最も早く効果が出る健康運動です。以下は、1時間走ることによる健康上の利点の紹介です。

1. 脳：運動は脳の思考を活性化する

定期的な運動は脳を使い、思考を刺激するのに役立ちます。人間の筋肉の活発な動きは情報を送信し、人間の脳にタンパク質の生成を促します。これは医学では脳由来神経栄養因子と呼ばれています。体は新しい神経の成長を促進し、神経間の接続を確立するためにこのタンパク質を必要とします。中年になると、週に2回40分間運動すると、アルツハイマー病を発症するリスクを約60％減らすことができます。

2. 心臓：高血圧の治療にはジョギングが効果的

ジョギング中は、心臓の鼓動が速くなり、働く筋肉に酸素を豊富に含んだ血液を供給します。定期的に走ると、心臓が耐えられる負荷が増加します。このようにして、体が運動していないときでも、心臓は一拍ごとにより多くの血液を運ぶことができ、人体のすべての細胞に酸素をより多く供給することができます。運動すると、体重と血液中のストレスホルモンが減少し、血圧が正常化されます。軽度の高血圧患者の場合、積極的な運動は薬の服用量を減らすことができます。（ランニングを理由に薬の服用を中止しないよう注意してください）

3. 肺：ジョギングは肺活量を増やす

走るとき、筋肉は短時間に大量の酸素を消費するため、体は休息時により多くの酸素を吸収するように訓練されます。研究によると、1日30分のジョギングをすると肺の容積（肺活量）が1/3に拡大し、血液の酸素結合能力が大幅に向上することが分かっています。

4. 腸：便秘を解消する運動

スポーツや肉体労働は、副交感神経系が腸の消化器系を刺激するのに役立ちます。運動不足は便秘の主な原因です。医師は、便秘の患者は下剤に頼らず、毎日少なくとも30分の運動をして腸の蠕動運動を促進すれば、便秘の痛みは解消されると勧めています。

ランニングは大量の水を消費するので、トレッドミルを使用する前に十分に水分を補給することが重要です。ここでは主に飲料水を指します。飲料水は体内に水分を補給し、ランニング中に発汗するために必要な水源を提供するためです。女性の美容のように外側からの水分補給だけであれば、効果は想像できるものの、良くありません。そうすると汗が出る原因がなくなる。もちろん、条件が許せば、トレッドミルを窓の前、または窓に向かって置くことを忘れないでください。窓の外の景色と光は、少し長く走っているという気持ちの良い明るい気分を演出し、疲れにくくしてくれます。もちろん、リラックスしながら活発に運動すると、結果はずっと良くなります。

上記は、1時間走ることが健康に良い理由について専門家が詳しく説明したものです。1時間走ることのメリットについて、今や誰もがより包括的な理解と知識を持つべきだと私は信じています。現在、社会的プレッシャーや仕事のプレッシャーが増大し、不健康の患者が増えています。誰もが日常生活の中で健康に良い適切な運動を行えることを願っています。