上腕二頭筋の内側溝を鍛える方法

上腕二頭筋は内側と外側に分かれており、両者の力のかかるポイントが異なります。そのため、上腕二頭筋を鍛える際は、片方だけを意識して、もう片方を無視しがちです。上腕二頭筋の内側は、おそらく最も見落とされやすい部分です。では、上腕二頭筋の内側溝はどのように鍛えればよいのでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

1. アップライトバーベルカール

直立し、バーベルを中程度のグリップ（肩幅と同じ）で持ち、体の前に吊り下げます。上腕を体に近づけたまま上方に曲げ、上腕二頭筋全体に注意を集中し、上腕二頭筋が完全に引き締まるまで停止します。次に、肘が完全に伸びるように、ゆっくりと元の位置に戻します。腕が曲がっていると、肘の曲げ部分に埋め込まれた上腕二頭筋の下端を刺激することが難しくなります。標準的な反復セットでは、意図的に腕を伸ばす必要がありますが、8 セット未満 (より重い重量を扱う場合) では、肘関節や腱の不必要な損傷を避けるために、腕を自然に曲げたり伸ばしたりする必要があります。

2. 交互ダンベルカール

まっすぐに立ち（ベンチの端や背もたれのある垂直のベンチに座ることもできます）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の脇に当てて体の脇に垂らします。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外旋しながら上方に曲げます。最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めて停止します。次に、復元を制御します。次に、もう一方の腕でも同じことを行います。前腕と手首の外旋の目的は、上腕二頭筋を完全に収縮させ、上腕二頭筋の内側頭を鍛えて上腕二頭筋をよりよく分離することです。

さて、上記の紹介を読んだ後、上腕二頭筋の内側溝を鍛える方法をすでにご存知だと思います。運動中に食事を調整することもできます。これにより、半分の労力で2倍の効果が得られます。炭酸飲料は筋肉に非常に悪いので、運動中にそのような飲み物を飲まないことが最善です。