上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せのエクササイズにはどんなものがありますか?

男性でも女性でも、誰もが完璧な体を持ちたいと願っていると思います。女性は美しさのために胸やお尻を大きくしますが、男性の場合は形の良い筋肉が必要な点で異なります。筋肉はスタイルを良く見せるだけでなく、男性の力も増します。しかし、筋肉トレーニング、特に上腕二頭筋のトレーニングは簡単ではありません。あなたも筋肉をつけたいと思っているなら、腕立て伏せで目標を達成する方法をお教えします！

上腕二頭筋と上腕三頭筋を一緒に鍛える

上腕二頭筋を上腕三頭筋以外の体の部位と一緒に鍛えないでください。多くのボディビルダーのように上腕二頭筋と胸部を同時に鍛えると、胸部のトレーニングに多くのエネルギーを費やすことになり、上腕二頭筋に 100% の力を入れたように感じても、実際には 80% しか発揮されていないことになります。一度に 1 つの部分だけをトレーニングすると、より優れた衝撃刺激効果が得られます。

ダンベルカール

ダンベルカールが上腕二頭筋を鍛えるのに理想的なエクササイズである理由は、通常、交互にセットを行うため、各腕に回復する時間を与え、可能な限り重い重量を使用できるからです。例外はダンベルコンセントレーションカールです。これは、使用するにはあまりにも孤立しすぎて重すぎるため、筋肉量を増やすための効果的なエクササイズとしては困難です。他の上腕二頭筋トレーニング運動と同様に、ピラミッドウェイトゲインを使用して、各セット 68 回、5 セット行います。

インクラインベンチカール

上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他のエクササイズでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。

上記は、腕立て伏せで上腕二頭筋を鍛える方法を、編集者がすべての男性に教えているものです。今、この方法が必要なら、ぜひ試してみてください。編集者はあなたを失望させないと信じています。しかし、筋肉増強はプロセスなので、上記の方法を学んだら、途中で諦めずに長く続けるべきだと編集者は考えています。