早く体重を減らして運動する方法

できるだけ早く体脂肪を減らしたいのであれば、やはり正しい方法を見つける必要があります。単にダイエットをしたり、減量薬を服用したりしても一時的な効果しか得られず、健康にリスクをもたらす可能性もあります。運動で余分な脂肪を燃焼できれば、効果が高まるだけでなく、人間の健康にも多くのメリットがあります。では、どうすれば運動して早く体重を減らせるのでしょうか?

科学的データによれば、ランニングは体内のカロリーを最もよく消費できる運動です。いくつかのヒントを知っていれば、より速く、より長く、より効果的に走ることができ、体重を減らしたり、健康を維持したりするなどの目標を達成できます。主要なスポーツイベントでのランニングチャンピオンは常に特別な注目を集めるため、スポーツ科学者、コーチ、ランナー自身がランニングテクニックの研究に力を入れ、スポーツが進歩し続けるのも不思議ではありません。

通常のトラックで「ステップバイステップ」のランニング運動を行うことができます。まず、ウォーミングアップのために 5 ～ 10 分間ジョギングし、筋肉と骨を十分に伸ばします。次に、最高速で 1 周全力疾走し、続いて 1 周ジョギングします。次に、素早く 2 周全力疾走し、1 周ジョギングします。次に、素早く 3 周ジョギングし、1 周ジョギングします。これを繰り返し、4 周全力疾走します。最後に、リラックスするために 5 ～ 10 分間ジョギングします。

1. 歩幅を狭める

カリフォルニア大学サクラメント校の生体力学博士、アラン・ヘレジャック博士の統計によると、アマチュアランナー10人中少なくとも8人は走りが速すぎるそうです。これにより、足で走るときの衝撃が増すだけでなく、速度も低下します。踏み出し過ぎの間違いを修正するには、走りながら体を少し前に出して、踏み出した足が早く、体に少し近い位置に着地するようにする必要があります。

2. 重力と戦う

ランナーは、足が地面に接している時間をできるだけ短くするよう努めるべきです。走るとき、前足が地面に接したら、支える足で地面を押し戻し、持ち上げます。標準的なパターン: 着地して、足を踏み出し、押し戻す。

3. ジャンプを減らす

走るときは頭上5cmに天井があるとイメージすると、走るときにあまり高くジャンプすることができません。こうすることで、歩幅がより安定し、効率的になります。走るときは上下に動く必要はあまりなく、ただ前に進むだけでいいのです。

早く体重を減らして健康を維持する方法は、誰もが知っていると思います。良い体型を取り戻すのにどれだけ時間がかかっても、それを貫く必要があります。また、運動中にダイエットをするのは絶対にやめましょう。食事の豊かさと多様性に気を配り、食物繊維やビタミンを補給し、脂肪の摂取を制限しましょう。