胸の外側の筋肉を鍛える方法

ジムでは、腹筋を鍛えている男の子をよく見かけます。実際、女の子の注目を集めるために腹筋を鍛えている男の子は多いのです。私たち女の子はみんな筋肉のある男の子が好きです。一緒にいると安心するから、ある程度は男の子が筋肉をつける目的になってきているんです。では、胸の外側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1. ひざまずいて腕立て伏せ

まずは準備動作から。両手で体を支え、地面にひざまずき、足を自然に組んでください。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

ひざまずいて腕立て伏せをする時の正式な動作は、できるだけ体を下に押し下げ、できれば胸を地面に近づけ、最も低い位置に達したら体を支えます。あまり速くやりすぎないように注意し、基本的に 2 ～ 3 秒以内に 1 拍を完了します。いわゆる 1 拍とは、体を 1 回押し下げて支えることを意味します。

腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持します。ただし、下向きに押さないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

2. 高い位置での腕立て伏せ

準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

標準的な高めの腕立て伏せ動作: この動作はステップ 2 と同様で、押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。各セットの間に 30 秒間休憩し、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

3. 肩幅腕立て伏せ

この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

筋力トレーニングの目的が何であれ、運動する限り、それは常に健康に良いことです。おそらくこれは、女の子たちの間では一種のパスになるだろうが、最終的な受益者は運動する本人なので、仕事がどんなに忙しくても、運動しなければならない。編集長が紹介した胸の外側の筋肉を鍛える方法は、多くの方の参考になると思います。