筋力トレーニングの利点は何ですか?

多くの女性は忙しい一日の後に必ずジムに通って、適度な強度の筋力トレーニングを行います。これは体をより健康にするだけではありません。忙しい日々に楽しみを加えることもできますが、激しい運動の後、筋肉が増えすぎると美容に影響が出るのではないかと心配する女性も多くいます。実際、専門家はこれらのことについて心配する必要はないと言います。筋肉が過度に発達しないだけでなく、他の利点もあります。では、筋力トレーニングのメリットは何でしょうか?

1. 脂肪を減らして筋肉を増やす

女性のための筋力トレーニングの10のメリット

筋力トレーニングの専門家は、何千人もの女性を対象に筋力トレーニングに関する広範な研究を実施しましたが、適度な筋力トレーニングによって筋肉が発達したり膨らんだりする女性はいないことがわかりました。週3回筋力トレーニングを行った女性は、8週間の運動後に平均1.75ポンドの筋肉が増え、3.5ポンドの脂肪が減りました。男性と異なり、女性は一般的に筋力トレーニングで体を鍛えることはありません。女性の体内の筋肉を発達させるホルモンのレベルは男性の 1/10 ～ 1/30 しかないからです。

2. 筋肉をつけると減量に役立つ

女性のための筋力トレーニングの10のメリット

筋力トレーニングによって筋肉が増えると、静止状態での体の代謝率が徐々に上昇し、毎日の消費カロリーも増えます。研究によると、筋肉が1ポンド増えるごとに、体は1日あたり35～50カロリー多く消費するそうです。たとえば、筋肉が 3 ポンド増え、1 ポンドあたり 40 kcal 多く消費すると、1 日あたり 120 kcal 多く消費することになり、1 か月あたり約 3,600 kcal 多く消費することになり、これは 1 年で脂肪が 10 ～ 12 ポンド減ることに相当します。

3. 強靭な体格

研究によると、中程度の強度の筋力トレーニングにより、女性の筋力が 30～50% 向上することがわかっています。筋力の向上により、女性は日常のいくつかの作業（子供の世話や買い物への外出など）をより簡単にこなせるようになるだけでなく、内面からよりエネルギッシュで活力に満ちた人間になります。

4. 骨を強化する

定期的に筋力トレーニングを行わない限り、高校を卒業する頃には骨のミネラル密度は決まってしまいます。 6 か月間の筋力トレーニング後、参加者の脊椎骨のミネラル密度は 13% 増加します。したがって、筋力トレーニングは強い骨を作るための強力な武器となります。これは、女性の健康を脅かす致死的な原因である骨粗しょう症の予防と治療に非常に重要な役割を果たします。

5. 糖尿病のリスクを軽減する

4か月間の筋力トレーニング後、体内のブドウ糖の利用率は23%増加し、糖尿病の予防と治療に大きな意義をもたらします。

上記の記事では、筋力トレーニングのメリットをいくつか簡単に紹介しただけです。これを読んだ女性の友人はきっと安心するでしょう。筋力トレーニングは筋肉の増強に役立つだけでなく、単に筋肉を増強する以上の身体の健康へのメリットもあります。長期的な運動は身体の健康を改善するだけでなく、多くの病気を予防するのにも役立ちます。