男性のフィットネスダイエットのやり方

男性にとって、フィットネス前後の食事は非常に重要です。運動するのに十分な体力を得るために、男の子は食事で体力を補充するしかありません。しかし、男の子のためのフィットネスダイエットとは何でしょうか?何を食べようか？食べるのに適さないものは何ですか?これらはすべて注意が必要なことです。あなたはそれらについて考えたことがあるでしょうか。さて、食事の取り決めについてお話ししましょう。

朝食：

スクランブルエッグ1個（卵1個または卵白2個）、低脂肪牛乳226g、ぶどうジュース（または他のジュース）半カップ、全粒粉パン1枚

この朝食には、300 カロリー、脂肪 7 グラム、コレステロール 215 グラム、ナトリウム 440 ミリグラム、炭水化物 25 グラム、繊維 4 グラム、タンパク質 24 グラム、カルシウム 340 ミリグラムが含まれています。

その他のタンパク質が豊富な食品：チーズ、燻製魚

ランチ：

野菜スープ一杯、レタス一個、千切り大根一皿、トマト一個、鶏もも肉一個、ゴマケーキ一個

このランチには、330 カロリー、脂肪 10 グラム、コレステロール 80 グラム、ナトリウム 1130 ミリグラム、炭水化物 29 グラム、繊維 5 グラム、タンパク質 33 グラム、カルシウム 120 ミリグラムが含まれています。

昼食におすすめのその他の病気予防食品：セロリ、ベリー類、レモン、ハニーデューメロン、グレープジュース

夕食：

甘酸っぱい豆腐スープ、揚げたセロリ、オレンジスライス

この夕食には、450 カロリー、脂肪 6 グラム、コレステロール 0 グラム、ナトリウム 680 ミリグラム、炭水化物 88 グラム、繊維 11 グラム、タンパク質 12 グラム、カルシウム 275 ミリグラムが含まれています。

夜に食べるのに適したその他の病気予防食品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、缶詰の魚、カルシウム強化ジュース

地中海のファーストフード：

果物、野菜、豆、チーズ、ヨーグルト、魚、シリアル、ワイン、ナッツ、オリーブオイルが含まれます

おすすめレシピ：チキンスープ1杯、ガーリックペーストを塗ったパン1枚、オリーブオイル大さじ1杯、チーズ1枚

この食事には、420 ​​カロリー、コレステロール 1 グラム、ナトリウム 1180 mg、炭水化物 81 グラム、繊維 14 グラム、タンパク質 16 グラム、カルシウム 140 mg が含まれています。

その他の食物繊維が豊富な食品：豆類、シリアル、果物、野菜、全粒粉パン

運動する男性には、上で詳しく説明したように、1日3回の食事が提供されます。これらの食品の組み合わせは非常に合理的で、エネルギー摂取量は事実に基づいています。運動をする男の子は、この計画に従うだけで済みます。こうすることで、運動中に疲れを感じなくなります。