ヨガ枕の使い方は？

ヨガをするときは、一般的にいくつかの簡単な道具を使います。最も一般的な道具はヨガマットで、ヨガの練習に欠かせない道具です。また、ヨガボールやヨガチューブなども必要です。さらに、ヨガ枕も補助道具です。このヨガ枕は普通の枕とは異なります。ヨガ枕にはサポート機能があります。ヨガ枕の正しい使い方を学びましょう。

ヨガピローの使い方：

ヨガ枕は一般的に柔軟性が低い人が使用します。普通の枕と違って、サポート力が高いです。

ヨガ枕は通常、背中と腰の筋肉をサポートするために使用されますが、快適さを高め、スポーツ傷害を軽減するために、ヨガのポーズのリラックス段階で主に使用されます。ヨガ枕は比較的新しく、人気のあるヨガ補助器具です。ヨガをするときの専門的な効果に加えて、ふくらはぎのサポートパッドとして使用して脚の筋肉をリラックスさせることもできます。

さらに、フィットネスコーチは、ヨガ枕には丸型ヨガ枕、長方形ヨガ枕、呼吸用ヨガ枕などさまざまな形、サイズ、色、素材があり、ニーズに応じてさまざまなヨガ枕を選択できることを紹介しました。さらに、ヨガ初心者が知っておくべき5つのこと：自分の体を恥ずかしがらないでください。を知りたい場合は、こちらをお読みください：ヨガ初心者が知っておくべき5つのこと：自分の体を恥ずかしがらないでください。

ヒーロー座りの姿勢を選び、膝を揃え、足を外側に向け、足の甲を押し下げます。足の甲が痛い場合は、お尻の下にヨガブロックを置き、ヨガブロックを垂直に置き、ヨガブロックを脚の内側の間に挟みます。ここで注意すべき点は、足の裏が間違って内側に向いてしまうことが多いので、つま先が真後ろを向くように早めに修正するということです。腹部を引き締め、骨盤をまっすぐにして座り、背骨を上に伸ばし、肩を下げて首を伸ばし、手のひらを上に向けて手を重ね、下腹部の前に置き、目を閉じ、感覚を引っ込め、呼吸を調整して瞑想します。ヨガブロックを使用すると、脚にかかる圧力が軽減され、まっすぐに座りやすくなります。

右足を前に伸ばし、左足を曲げてかかとを右太ももの付け根に当てます。息を吸いながら腕を上に上げて背骨を伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吐きながら前に曲がり、腹部を太ももの前面に当て、両手をふくらはぎの両側または足の前部に置きます。練習のレベルに応じて、手のひらの下にヨガブロックを置くことができます。通常は、額をヨガブリックの上に軽く置き、首への圧力を軽減して上半身が反らないように垂直に置きます。

座り、右膝を曲げ、右ふくらはぎを伸ばして体と平行にします。次に、左膝を曲げ、左足を右膝の上に置き、ふくらはぎを重ね、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら腰を曲げて体を前に倒します。両手をふくらはぎの前に置くか、ヨガ枕を使って腕を支え、ヨガ枕を使って額が地面に触れるまで頭を支えます。初心者は足を平らに保つのが難しいことがよくあります。左膝と左足の間にヨガマットを置くと、左ふくらはぎを地面と平行に保つことができます。ヨガ枕とヨガブロックを前に置けば、適切に前屈できない人が圧力を軽減するのに役立ちます。