今日はマウスハンドを予防し、治療するためのちょっとしたエクササイズをしましたか?

コンピュータマウスを長期間使用すると、マウスハンドに陥りやすくなり、患者の仕事に不便をもたらします。マウスハンドを予防・治療するには、全身を鍛えることが大切です。マウスハンドを予防し、治療するための簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

コンピューターは一日中人々の手を「占有」しており、マウスハンドに悩む人々の数が増えています。全身運動を行い、血液循環を良くすることによってのみ、マウスハンドを予防し、治療することができます。

1. 両手の5本の指を交差させて裏返します。5本の指を交差させたら、胸から頭のてっぺんまで持ち上げ、頭のてっぺんから背中まで100回伸ばしてみてください。

2. 腕時計を補助器具として使い、手首を時計回りと反時計回りに25回回転させて手首の筋肉痛を和らげます。

3. 楊子舞のように、手の動き、特に手首の動きを加えながら、クロスステップで歩きます。音楽に合わせて行うと、効果が高まります。1 回につき 10 分ずつ行います。

4. 重りを付けた水のボトルを手に持ちます。まず、手のひらを上に向けて水のボト​​ルを持ち、自然に垂らした状態から持ち上げます。次に、手のひらを下に向けて水のボト​​ルを持ち、下から上へ動かします。それぞれ 25 回ずつ行い、手首の屈筋を鍛えます。手首関節の骨棘を予防・治療し、手首の強度を高めることができます。

5. 体のさまざまな部分をストレッチするときは、両手の5本の指を広げ、1回につき20〜30秒間、2〜3回行う必要があります。関節の抵抗力を高め、血液循環を促進します。

6. 右手を背中の後ろで回し、左手で肩から引っ掛けます。左手を背中の後ろで回し、右手で肩から引っ掛けます。これを 30 秒間続けます。両手を肩の位置で合わせ、拳を握ります。手をできるだけ高く伸ばし、腕を広げます。これを 100 回繰り返します。

7. 深呼吸して拳を握り、力強く息を吐きながら、小指、薬指、中指、人差し指を順番に素早く伸ばします。それぞれの手で10回ずつ行います。手の関節を鍛え、こわばりを和らげます。

8. 片方の手の人差し指と親指を使って、もう一方の手の指を親指から順に揉み、一定の呼吸をしながら各指を 10 秒間揉み続けます。血行を促進し、心身をリラックスさせます。

9. 両手でボール（テニスボールなど）または手のひらに収まるもの（果物など）を持ち、手首を上下に20回ずつ動かします。ボールの重さは自分の力に合わせて決められます。手首の強さを強化し、手足の協調性を鍛えます。

10. 手のひらを合わせて前後に動かし、ほんのり温かくします。手の血行を促進します。左腕を右に伸ばすときは、首を左に伸ばします。腕を上げすぎないように注意し、圧迫感のないように胸から一定の距離を保ちます。毎回 30 ～ 45 秒間保持し、次に右腕に切り替えます。