胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

人生において、多くの男性の友人は、女性が痩せることを追い求めるのと同じように、体の筋肉を追い求めています。男性は胸筋を追い求め、女性は豊胸を追い求めます。女性は胸を大きくするためにトレーニングすることができますが、男性が追い求める胸筋は確かにより多くのトレーニングが必要です。筋肉質の男性は基本的にトレーニングされていますが、では、胸筋はどのようにトレーニングするのでしょうか。それでは、エディターに従って練習方法を見てみましょう。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

上記は胸の筋肉を鍛える方法の一部です。自宅で練習する方法を学ぶことができます。ただし、練習中に筋肉や靭帯を痛めないように、練習前にウォームアップ運動を行うのが最善であることを覚えておいてください。そして、やると決めたら、それを続けるのが最善です。継続してこそ、望む結果が得られます。