背中のストレッチ運動のやり方

ホワイトカラーの仕事は、とても簡単で給料も良いように聞こえますが、ホワイトカラーの仕事を理解している人は、仕事中は7時間か8時間座らなければならないということしか知りません。仕事量が多い場合は、10時間以上になることもあります。運動せずに長時間座っていると、足の血液循環が悪くなるだけでなく、背中の筋肉が非常に硬くなり、長期的には大きな身体的損傷を引き起こします。ストレッチ運動は筋肉をリラックスさせる効果が高いですが、背中のストレッチ運動はどのように行うのでしょうか?

① 支えるために身を乗り出す：スフィンクス

まず、床にうつ伏せになり、腹筋に力を入れ、骨盤を床に平らに保ちながら、上半身をゆっくりと持ち上げ始めます。前腕を地面につけます。腰がリラックスしている場合は、腕を完全に伸ばして背骨の角度を大きくします。10秒間保持し、10回繰り返します。

② ローカストスタイル

まず、床にうつ伏せになります。腹部を締めたまま、腕と太ももをゆっくりと上げ、30秒間保持してから開始位置に戻り、この運動を10回繰り返します。

③立ち後ろ向きストレッチ

このエクササイズは、立っていられる場所であればどこでも行うことができます。まず、両手で腰を支え、痛みを感じない程度にゆっくりと背骨を後ろに伸ばします。 3秒間保持し、開始位置に戻ります。これを5回繰り返します。

④梨状筋のストレッチ

膝をまっすぐ伸ばし、腕を体に対して 45 度の角度で伸ばして地面に支えた状態で横になります。左足をゆっくり持ち上げて右に回転させます。肩をできるだけ平らにして地面に触れたまま、右足を動かさずに 30 秒間保持し、開始位置に戻って反対側に切り替えます。この運動を交互に10回行います。

⑤猫のポーズ

手足は垂直で地面に支えられています。手足を動かさずに、背中と腰を反らせ、腰と肩よりできるだけ高くします。頭を弓のように下げ、30秒間保持してから開始位置に戻り、これを20回繰り返します。

アーチの反対方向に動き、頭を上げながら腰と腹部を地面に向かって下げます。30秒間保持し、開始位置に戻り、20回繰り返します。

6. 片足タックポーズ

地面に横になり、膝を伸ばして、ゆっくりと片方の足を上げて膝を曲げ、両手で持ち、胸に近づけます。 30秒間保持してから開始位置に戻り、反対側に切り替えます。 10回繰り返します。

7つの大きな弓

膝を地面につけ、腰をかかとに近づけ、腕を自然に前に伸ばして、体が楽に丸まるようにし、30 秒間保持します。 10回繰り返します。

8. 片足背筋ストレッチ

座り、右足を伸ばし、左膝を曲げ、左足を右足に近づけ、手を伸ばしてゆっくりとつま先に向かって前方に動かし、30秒間保持してから反対側に切り替えて、ストレッチを10回繰り返します。

9 猫のポーズバランス

この練習はもっと難しそうです。手足を地面につけた状態で、ゆっくりと右足を上げて後ろに伸ばし、次に左腕を上げて前に伸ばし、10 秒間保持してから開始位置に戻り、交互にこれを 10 回繰り返します。

10 簡単なバッタのポーズ

全身を地面に横たわり、腹部に力を入れながら胸と足を地面から浮かせ、5秒間保持し、これを10回繰り返します。

背中を伸ばす運動の効果は非常に明白であり、上記の運動方法も非常に簡単です。したがって、筋肉のこわばりに悩まされている人は、この運動方法を試すことができます。これにより、体内の血液の流れが速くなり、体内の筋肉がリラックスします。これにより、体調が改善され、体が軽くなります。