毎朝腕立て伏せをするのは良いことでしょうか？

編集者は、最近の男の子はハンサムだと見なされるためには筋肉が必要だと信じている。男性は適切な筋肉があって初めて健康で強くなれると感じ、非常に安心感を覚え、身体がより健康になります。そのため、多くの男性が時間を見つけて運動をしますが、朝に腕立て伏せをするのは良いことなのでしょうか？ 何か害はあるのでしょうか？ 半分の労力で2倍の効果が得られるのでしょうか？ 早速見てみましょう。

時間的に朝は一日の中で運動するのに最適な時間ではないと言う人もいますが、習慣として意図的に変える必要はありません。科学的運動時間は人体にとって最も良い運動時間でもあり、一般的には午後4時以降です。この時間帯は人体の持久力が増し、筋肉の温度が高く、血液の粘度が最小で、関節の柔軟性が最も高くなります。夜9時前も運動するのに適した時間です。寝る前にまだ時間があり、体のさまざまな部分を調整できるため、睡眠にも有益です。 1回あたりどのくらいの運動がよいかですが、汗をかくまで運動することをお勧めします。汗をかくことができれば、運動を開始したことになり、目的が達成されたことになります。

スポーツ姿勢

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

腕立て伏せ 1. ハイポスト腕立て伏せとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. 低い姿勢での腕立て伏せ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

手の距離

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

腕立て伏せ 2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

準備姿勢

準備姿勢から、手と足のテクニックに分けることができます

技法：手で地面を支える方法に応じて、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形式に分けられます。地面を支える手の向きによって、前向き、内向き、外向きの3つの形があります。

筋力トレーニングにはエネルギーを供給するためにグリコーゲンが必要だと言う人もいますが、朝起きたときにグリコーゲンは基本的に使い果たされているため、朝に腕立て伏せをたくさん行うことは良い習慣ではありません。

まとめると、朝に腕立て伏せをするのは良いことだと考える人もいれば、良くないと考える人もいます。しかし、いつ行うかは重要ではなく、効果の大きさだけが重要だと思います。運動する前にウォーミングアップをしていれば大丈夫です。したがって、朝に腕立て伏せをしたい場合は、必ず食事を摂ってウォーミングアップしてから行うようにしてください。