ふくらはぎの筋力をより効果的に鍛える方法

ふくらはぎの筋肉は人体において非常に重要な役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉は、人間の体幹を強める筋肉の一つです。ふくらはぎの筋肉は、立ったり、走ったり、ジャンプしたりする時に使われます。長距離走者、走り幅跳び選手、バスケットボール、フットボールなどのアスリートにとって、最も重要なのはふくらはぎの筋力を鍛えることです。ふくらはぎの筋力を鍛える方法はたくさんあります。ここでは、ふくらはぎの筋力をより効果的に鍛える方法を詳しく紹介します。

最初のステップは縄跳びです。縄跳びを連続して速く跳ぶと、ふくらはぎの爆発力がすぐに向上します。跳び始めるときは、かかとで立ち、前足だけが地面に触れ、膝をまっすぐに保ちます。縄跳びは速く均一な速度で跳び、跳ぶときに足が地面から高く上がりすぎないようにします。ふくらはぎの筋肉が非常に緊張していると感じたら、呼吸のリズムを調整することに注意し、縄跳びの速度を遅くし、ゆっくりと停止します。

2番目のステップは、上下スクワットを行うことです。小さなサンドバッグをバランスよく肩に担ぎ、つま先立ちして前足を地面につけ、動かずにその場でマウンテンスクワットを行います。しゃがむときはゆっくりと最後までしゃがみ、立ち上がるときはより速く立ち上がることで、爆発的なパワーを高めることができます。

3 番目のステップは、足を高く上げることです。このエクササイズは、足を素早く上げ、十分な持久力が必要なため、かなり難しいです。エクササイズの準備をするときは、つま先立ちして、手をまっすぐ前に伸ばします。足を上げるときは、膝をできるだけ高く上げます。足が地面に触れるときは、前足だけが地面に触れるようにします。足をできるだけ速く上げます。通常、1 セットを 1 分半続けて行い、複数のセットで練習します。

4番目のステップは、つま先立ちで体重をかけて走ることです。肩に小さな砂袋を担ぎ、つま先立ちで一定のペースでジョギングします。2キロ走った後、砂袋を投げ捨て、すぐに呼吸のリズムを調整し、最速のスピードで200メートルを全力疾走します。

5番目のステップは、階段でジャンプすることです。体を自然にリラックスさせ、かかとで立ち、左足と右足を交互に階段でジャンプします。ステップは高すぎる必要はなく、膝より少し低くするだけで十分です。また、重量を増やし、小さなサンドバッグを肩に担ぎ、10分以上連続してジャンプすることもできます。

ふくらはぎの機能:

ふくらはぎは「第二の心臓」です。中国中医学科学院医学実験センターの戴静剛博士は、人体の血液循環には動脈と静脈が含まれると説明した。動脈の働きにとって、最も重要な役割を果たしているのは心臓です。静脈の場合、筋肉の収縮によって発生する圧力が血流の原動力の一つであり、脚の静脈還流は主にふくらはぎの筋肉の収縮に依存します。北京中医薬大学東直門病院マッサージ痛み治療科主任の劉長新教授は、ふくらはぎをしっかりケアすることは下半身に「ポンプ」を追加するのと同じことであり、心臓を助けることができると述べた。

ふくらはぎは「耐力壁」です。中国中医学院の健康専門家である楊立教授は、ふくらはぎは人体の耐荷重壁のようなもので、立つ、歩くなどのあらゆる動作はふくらはぎの筋肉の収縮から切り離せないと指摘した。人間の生涯の活動とエネルギー消費の半分以上は、ふくらはぎによって行われているともいえます。戴金剛氏は、高齢者は転倒しやすいが、それはふくらはぎの機能低下と大きく関係していると付け加えた。