スクワットで体重を減らす方法

肥満は女の子にとってタブーであり、彼女たちは皆、よりスリムな体型を望んでいるので、ダイエットはすべての女の子の望みになります。では、女性は本当にスクワットでダイエットできるのでしょうか？スクワットは体脂肪を大量に消費できるため、女の子がこのような運動をするのに非常に適しています。同時に、女性はスクワットをするときに特定の姿勢を習得する必要があり、正しい方法でスクワットすることでダイエットの効果を得ることができます。

フィットネスやダイエットが好きな友人なら、スクワットのメリットを多かれ少なかれ理解しているでしょう。そう、スクワットをすると脚が細くなります！でも、正しい姿勢がどんなものか知りたくて待ちきれない人の方がもっと多いはずです。

まず、高さがおへそを超えない立方体の形をした物体を用意してください。箱でも、椅子でも、とても低いテーブルでも、面の1つが床に対して垂直であれば何でも構いません。下の写真のように、膝がつま先より前に出るのを100％防ぐ効果があります。ただし、壁は使用しないでください。前かがみになるスペースがないため、床に落ちてしまう可能性があります。

体重を減らす

つま先を箱の底に置いた状態で、箱に向かって立ちます。上半身をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、手を肩の高さまで上げます。この動きの目的は、体の重心を前方に引くことと、床に座るのを防ぐことです。

体重を減らす

深呼吸して、後ろに椅子があるかのようにゆっくりとお尻を後ろに下げます。バランスを保つために上半身は少し前に傾きますが、前に傾くのではなく後ろに座るスクワット動作に重点が置かれます。腹筋が収縮したまま、上半身がまっすぐになっていることに注意してください。

体重を減らす

まず最初に注意すべきことは、腰の筋肉を収縮させて伸ばす必要があることを覚えておくことです。背骨が前に曲がるのではなく、上半身全体が前に傾きます（下の写真）。スクワットは素手でやっても大丈夫かもしれませんが、肩に重りを乗せてやると腰が危険になります。

体重を減らす

2 つ目に留意すべき点は、膝が箱に軽く触れているだけである必要があるということです。そのため、スクワット中に膝が箱を前方に押し、つま先から遠ざけてしまう場合は、膝も動かない可能性があります。切り取って最初からやり直してください。

体重を減らす

最初から最後まで、体重はつま先ではなくかかとにかかるようにしてください。ゆっくり息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、その後ゆっくりと引き上げます。引き戻す過程ではゆっくりと息を吐き、一定の速度を維持するようにし、急にしゃがんでから跳ね上がることは避けてください。動作を終えたら、姿勢はスクワット前の準備動作と同じになります。お尻を後ろに引いて、後ろに残さないように注意してください。

体重を減らす

最後に、どれだけの重量を運ぶかよりも正しい動きの方が重要であることを思い出していただきたいです。基本的に、正しいフォーム（最初から最後まで背筋をまっすぐに伸ばし、お腹と背中を引き締めた状態）を保っていれば、重りを持たなくても良い運動ができたように感じられます。今すぐ椅子から立ち上がって試してみましょう。

体重を減らす必要がある場合は、スクワットなどの運動を積極的に行う必要があります。特に、スクワットを1回行うだけで、優れた減量効果が得られます。美人は皆、太ももを細くしたいと思っています。そのため、減量するときは、いくつかの細部に注意する必要があります。太ももを痩せる方法はたくさんあります。特定の手順に従うだけで、太ももを簡単に痩せることができます。