全身を鍛える方法

運動するときに、脚や腹部を細くすることだけに集中するなど、局所的な部分だけに注意を払う人もいますが、その結果、体全体が非常に不調和に見えます。したがって、全身を一緒に運動する方が良いです。この運動は少し難しいですが、効果ははるかに高くなります。では、全身をどのように運動すればよいでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

1. 懸垂

懸垂は体操選手や登山家にとって必須の競技であり、個人の強さを測る重要な基準でもあります。一般的には、完了できる数量に基づいて評価されます。 ボディビルディングにおける懸垂は同じ名前ですが、トレーニングの目的や運動方法が大きく異なります。まず第一に、ボディビルディングにおける懸垂は量よりも質が重要です。もちろん、意図的に回数を減らすという意味ではなく、質の高い懸垂を完成するためには、回数が多すぎるわけにはいかないからです。

2. ダンベルを持ち上げる

両手にダンベル（ドリンクボトル）を持ち、腕をできるだけ体の横に伸ばしますが、完全に伸ばさないでください。腕が体に対して45度の角度になっていることを確認します。ダンベルを体の方向に対して約45度になるまで素早く横に持ち上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。1セットの反復回数は10回に設定するのがよいでしょう。運動負荷は、限界の20回程度の重量を選択します。1回あたり8セット、インターバルは120秒です。2日で1サイクルです。

3. 腹筋運動をする

仰向けに寝て、ふくらはぎをスツールまたは小さなベッドの上に置き、太ももとふくらはぎが基本的に 90 度の角度になるようにします。まっすぐ前を見て、頭を繰り返し素早く上げて膝を見ます。 1 日に 3 ～ 4 セット行います。各セットを限界まで行います。セット間の休憩は 120 秒です。仰向けに寝て、脚を伸ばし、体と垂直になるまで素早く持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします (10 秒)。各セットを 15 回行います。1 日に 3 セットから始め、慣れてきたらセット数を増やします。6 セットで十分です。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでに全身を鍛える方法をご存知だと思います。運動するときは、食事の調整​​にも注意する必要があります。肉や魚を食べすぎたり、少なすぎたりしないでください。そうすると、体は必要な毎日の栄養素を吸収できなくなり、運動中にめまいを感じる可能性があります。