プロの筋力トレーニングのやり方は？

男の子の場合、痩せすぎたり太りすぎたりするのは女の子に不安感を与えるので良くありません。筋肉質の体なら、とても魅力的です。しかし、筋肉を鍛えるときに適切な方法を習得していない人もいるので、いくら鍛えても無駄になってしまいます。では、筋肉を専門的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

1. 普通の腹筋運動

腹筋運動は、皆さんにとても馴染みのある運動です。比較的平らな場所を見つけて横になり、自分の体力に合わせて繰り返しましょう。体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、起き上がりやすいように誰かに足の甲を押さえてもらうなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろを軽く支えたりすると、楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

2. 腹筋運動のアップグレード

頻繁に行う場合や難易度を上げたい場合は、足を交差させて持ち上げ、上下運動を行うこともできます。上腹部の筋肉を強化できます。長い間運動を続けていて、難易度を上げたい場合は、足を組んで上げた状態で腹筋運動をしてみてください。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。この一連のエクササイズは上腹部の筋肉を強化します。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

3. 膝を曲げて足を上げ、仰向けに寝ます。

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げます（太っているほど、膝を大きく曲げることができます）。次に、膝を下ろすという動作を数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでにプロの筋肉トレーニングのやり方を知っていると思います。長い間運動をしていない人の中には、運動後に筋肉や関節の痛みを感じる人もいます。これは、体内で分泌される過剰な乳酸が原因です。この問題については心配しないでください。継続すれば、改善されます。