女性は体がしっかりしていなければ、どこにも頭を上げることができません。

最近、多くの女性が垂れ乳、平らな胸、変形した胸などの問題に悩まされています。これを考慮して、読者の皆さんが上記の問題に本当に別れを告げ、女性であることの素晴らしさを本当に感じられるよう、この点に関するチュートリアルをいくつか集めました。

利点：胸椎の可動域が広がり、猫背、胸の圧迫感、うつ状態を予防します。広背筋を強化します。頸椎の圧力を軽減し、血液の流れをスムーズにします。胸腔を広げ、乳房の圧力を解放し、自然に直立させます。

必需品:

A. 自然なリフト

腕を肩の高さまで上げます

ステップ 1: 息を吸いながら拳を握り、腕を肩の高さまで上げ、左右に開きます。肘を 90 度に曲げ、肘と手のひらが完全に合うまで手を中央に向かって押します。

ステップ 2: 息を吐きながら、肘と手のひらが完全にくっつくまで手を押し合わせ、5 秒間静止してからゆっくりとリラックスします。これを 8 ～ 12 回繰り返します。

B. 胸を上げて腕を細くするスタイル

手を前に伸ばす

ステップ 1: 手のひらをまっすぐにして手を前に伸ばし、手のひらを使って円を描きながら腕を動かします。

ステップ 2: 肩を中心にして、手のひらを使って腕を円を描くように動かします。これを 10 回繰り返し、自然に呼吸します。

C. 乳房の引き上げと引き締め

手のひらを交差させて肩に優しく触れます

ステップ 1: 息を吸い、肘を曲げ、手のひらを交差させて肩を優しく撫でます。右肘を限界まで上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ステップ 2: 息を吐きながら、右肘を限界まで上げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

D. 胸のストレッチ

手のひらを頭の後ろで交差させます

ステップ 1: 息を吸いながら、手のひらを頭の後ろで交差させ、肘をできるだけ平らに伸ばします。上半身をできるだけ左に傾けます

ステップ2：息を吐きながら、上半身をできるだけ左に傾け、限界まで伸ばしてから開始位置に戻ります。

注意：片側1回を1セットとして、1回につき10セット行います。

E. 完璧な胸の形

足を肩幅に広げて立ちます

ステップ 1: 息を吸いながら、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、拳を握り、肘を曲げて胸と平行になるまで上げます。ゆっくりと手を前に押し出します

ステップ 2: 息を吐きながら、ゆっくりと手を前に押し出し、胸に力を集中してから、ゆっくりとステップ 1 の位置に戻り、これを 8 ～ 12 回繰り返します。