女子にとって筋力トレーニングのメリットとは

最近、多くの男性が筋力トレーニングを好んでいますが、私たち女性も負けてはなりません。ジムなどでは、ますます多くの女性がいます。男性だけがボディビルの体を手に入れたいのではなく、女性も筋力を鍛えて完璧な悪魔の体を手に入れたいのです。しかし、多くの人は、なぜ女性が筋力を鍛えるべきかを理解していません。女性は弱いはずで、筋肉が多すぎると男らしく見えてしまいます。実際はそうではありません。女の子が筋力を鍛えることのメリットを見てみましょう。

1. 筋力を強化し、日々の仕事による疲労を軽減します。ウェイトリフティングのトレーニングにより、女性の最大筋力負荷は 30%～50% 増加します。子供を抱いたり、洗濯や家事をしたりすることが格段に楽になるだけでなく、他の活動を行う際にも怪我をしにくくなります。

2. 体脂肪を燃焼し、筋肉の増強を促進します。

米国YMCAのウェイン博士は、2か月間、週に2～3回のウェイトリフティングトレーニングを行う女性は、1.6kgの脂肪を減らし、約1kgの筋肉を「作り出す」ことができることを発見しました。さらに、運動によって得た筋肉はカロリーを消費し続けます。500 グラムの筋肉は 1 日あたり 35 ～ 50 カロリーを消費します。そして、一般的な有酸素運動ではそのような効果は得られません。

3. 骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減します。ウェイトトレーニングにより、女性の脊椎のカルシウム含有量はわずか6か月で13%増加します。適切な食事と組み合わせることで、カルシウム不足による骨粗しょう症に効果的に抵抗することができます。多くの中高年のアメリカ人女性がウェイトトレーニングに熱心である理由は主にこれです。

4. 筋肉痛や腰痛を軽減します。ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、骨格筋の発達を促進するだけでなく、軟部組織や関節の強度を高めるのにも役立ちます。最近の 12 年間の調査では、ウェイト トレーニングによって慢性的な腰痛の進行を遅らせ、解消することができ、その有効率は最大 80% であることが示されました。

5. 自信を高め、自制心を向上させます。ハーバード大学の研究によると、10週間の筋力トレーニングはうつ病を効果的に緩和することができ、その治療効果は心理カウンセリングよりも顕著であったことが示されました。ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを通じて、女性は自信を高め、外部からの圧力に抵抗する能力を向上させ、より良い心理的品質を得ることができます。

以上が女子が筋力を鍛えることのメリットです。実は、女子が筋力を鍛えることは、体を強くするだけでなく、筋力を鍛えることによって自己防衛の効果も得られます。女子が筋力を鍛えることは、人には理解しにくいと感じるかもしれませんが、運動したことがある女子は、これが一種のリラックスであり、人生に対する前向きな姿勢であることを知っています。女子が筋力を鍛えることで、自分自身を強くすることができ、最も重要なことは、減量して小悪魔的な体型を維持する効果を達成することです。