腕を細くするヨガの方法は何ですか？

肌はすべての女性にとって、特にスキンケアにとって非常に重要です。しかし、腕が太すぎると、美しい肌でさえも非常に不適切に見えます。しかし、腕は一日中使用する部分であるため、減量することは困難です。ヨガを通じて腕の余分な脂肪をゆっくりと減らし、脂肪が均等に分散されるようにすることができます。

湾曲したアーム

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、足を平行にして椅子の 2/3 の位置に自然に座ります。拳を上に向けたまま、両腕を肩の高さまでまっすぐ前に伸ばします。これは準備動作であり、自然に呼吸します。

2. 息を吸いながら肘を曲げ、腕を直角にします。次に息を吐きながら、曲げた肘を肩の方に持ってきて、内側に引きます。これを 12 回繰り返します。1 回につき 12 回です。1 日に 2 回行うことができます。より効果を上げるには、ゆっくり行ってください。

効果: 腕を上げて内側に収縮させると、上腕二頭筋が曲がり、上腕三頭筋が伸び、肩関節が安定し、腕のラインが整います。

ヒント: 練習中は肘を動かさないように注意し、肘を曲げるときには肩の高さに保ちます。個人の状況に応じて、ミネラルウォーターのボトルを手に持って運動の効果を高めることもできます。

椅子の上で肩と腕を組むポーズ

1. 椅子の 1/3 の高さで背筋を伸ばして座ります。

2. 左肘を曲げ、左手のひらを背中の右側に当て、右手で左肘を押さえ、腕の位置を調整し、肩をできるだけ広げて、深呼吸します。

3. 復元し、所有者を変えて再度実行します。

4. 左手を上げ、肘を上から後ろに曲げ、右手を下から上に上げ、左手で背中の後ろに持ちます。胸を張り、腰をまっすぐにして、その姿勢を保って深呼吸をします。

しかし、ヨガの方法は誰もが想像するほど簡単ではありません。ヨガの動きをするときは、肘を完全に動かさないように注意する必要があります。そうしないと、簡単に転倒につながります。自分の状況に応じて、一部のトレーニングの難易度を上げることで、腕を細くする効果を高めることもできます。筋肉の疲労を避けるために、エクササイズを行うときに腕を変えることができます。