仰向けプランクフィットネスプログラムのやり方は？

フィットネスエクササイズが徐々に普及するにつれ、フィットネスに注目し、フィットネスに参加する人が増えています。ベストラインやマーメイドラインは、最近ますます人気が高まっている用語や概念です。本日お勧めするのは、マーメイドラインとベストラインを鍛えられる仰向けバージョンのエクササイズです。これは比較的効果的なフィットネスエクササイズですが、正しいトレーニング方法と計画によってサポートされる必要があります。

腹筋フィットネス

1. まず、足を正しい位置に置きます。足をフォームの上に置きます。地面に対して 90 度の角度で、仰向けボードに頭を乗せずに体を後ろに倒します。

2. 次に、腹筋運動をするときは、横になって重心を下げ、手を耳に当て、ゆっくりと立ち上がることを忘れないでください。腹筋を締めて少しの間停止し、体を丸めることを忘れずに、ゆっくりと体を元の位置まで下ろします。

3. 次に、背中をベンチにつけたら、腹筋運動をしながら腹部を丸めるという次の一連の動作を開始できます。上半身を丸めて弧を描きます。疲れを感じたら、腹部に手を当てて速度を緩めましょう。

ヒント:

1. 仰向けボードに頭を乗せる必要はありません。仰向けボードの上に体全体を直接乗せる人もいますが、これは正しくありません。

2. 腹筋運動をするときは、体を緊張させずにリラックスさせなければなりません。

3. エクササイズ中は腰を動かさないように注意してください。腰を仰向けのボードに近づけておかないと、腹部が鍛えられません。

腹筋運動で腹筋を鍛える際は、焦らずに毎日一定量を練習して、できるだけ早く効果を実感しましょう。また、練習する際の姿勢をマスターすることもポイントです。

長い間続ければ、お腹の脂肪が大幅に減り、ウエストと人魚の曲線が明らかになります。しかし、運動は比較的長いプロセスであるため、急いではいけません。特に、最初は大量に、または長期間行うことができない場合はそうです。体調が良くないと、簡単に体を痛め、傷めてしまいます。