ジョギングをすると足が太くなりますか？

ジョギングが好きな人は、このスポーツをよく知っているはずです。ジョギングは、人の意志力を非常によく鍛えることができます。なぜなら、ジョギングの過程では、身体運動の効果を得るために、一定期間継続する必要があるからです。それで、ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうかで悩む人もいます。特に女性のために、編集者はジョギングの利点と注意すべき点をいくつか集めました。必要な人は編集者をフォローして詳細を知ることができます。

ランニング中にふくらはぎが太くなると感じるのは、主に次の理由によるものです。ランニング中にふくらはぎが疲れて硬くなると感じる人もいるため、ふくらはぎが「太くなる」と思うことがありますが、実はこれは単なる錯覚です。次に、方法が間違っています。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉を成長させ、脚を太くする可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪を減らすだけです。

自分の運動が有酸素運動かどうか、どうやって判断するのでしょうか？劉偉コーチは、心拍数が（220-年齢×85%）から（220-年齢×65%）の間であれば有酸素運動、心拍数が（220-年齢×65%）を超えると無酸素運動であると紹介しました。また、無酸素代謝の過程では、糖が無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉疲労や痛みを引き起こす可能性があります。ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。

ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

さて、ジョギングの注意点や方法について、編集部による紹介を見てきました。ジョギングをするとふくらはぎが太くなると感じる場合は、ジョギング後に簡単な脚のマッサージを行ってください。これにより、ジョギング後の脚の筋肉の痛みが軽減され、脚の筋肉の生成が抑えられます。