縄跳びの前後にストレッチ運動をする方法

美を愛する多くの女性にとって、減量は実は終わりのないプロセスです。常に体重を減らす必要があるとさえ感じています。さらに、縄跳びは一般的なスポーツであり、減量に非常に適しています。しかし、肥満に悩んでいる場合は、縄跳びの後にストレッチ運動を忘れずに行うことをお勧めします。そうしないと、ふくらはぎが太くなってしまいます。 ！縄跳びの前後にストレッチ運動をするにはどうすればいいですか?

サイドウエストストレッチアクションの基本：

1. 足を広げすぎないようにしてください。片方の足はまっすぐに伸ばし、もう片方の足は少し曲げます。

2. 体を片側に曲げますが、前に傾かないようにしてください。できるだけ体を開き、一平面を保ちます。

1. ヒップストレッチのヒント:

1. 両手で体を支えることができない場合は、片方の手で固定されたものをつかみます。無理をしないでください。

2.伸ばした脚を、もう片方の少し曲げた脚の膝関節の上に置きます。

前腿ストレッチ動作の基本:

1. 伸ばした脚の膝をできるだけ地面に対して垂直に保ち、後ろに伸ばして、太ももの前側の筋肉が伸びているのを感じます。

2. 支持脚はわずかに曲げることができます。

腹部のストレッチ運動のヒント:

両手を合わせて、腹部が伸びるのを感じるまでゆっくりと頭の上に上げます。

太ももの後ろ側をストレッチするためのヒント:

伸ばした脚をできるだけ高く上げ、腹部を引き締めます。

ジャンプして足の前部で着地します。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に曲がった姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手で体の側面に円を描きます。

段階的に練習し、縄跳びの速度と持続時間は個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を増やしてください。

一般的に縄跳びの時間に制限はありませんが、身体に不快感を与えないようにしてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水をたくさん飲まないでください。

1. 縄跳びをした後すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

縄跳びの前後にストレッチ運動をするときに注意すべきことは、凹凸のあるコンクリートの床の上で縄跳びをしないことです。現時点では、条件に当てはまる人は、実際に木の板がある屋内体育館を選ぶことをお勧めします。 患者は縄跳びをするときにはスポーツウェアとスポーツシューズを着用するようにしてください。