無酸素運動を先に行うべきか、それとも有酸素運動を先に行うべきか?

フィットネスに興味がある人やフィットネス経験のある人は、フィットネス運動が有酸素運動と無酸素運動に分けられ、自分のさまざまなニーズに応じて異なるタイプの運動を選択する必要があることを知っているはずです。では、無酸素運動と有酸素運動の最大の違いは何でしょうか?運動をするときは、無酸素運動を先に行うべきでしょうか、それとも有酸素運動を先に行うべきでしょうか?

多くの人がフィットネスの過程で、有酸素運動を先に行うか無酸素運動を先に行うかという問題に遭遇するでしょう。この質問に答えるには、各人のフィットネス目的に応じて異なる対応をする必要があります。減量、ボディシェイプ、体脂肪量の減少を目指すフィットネス愛好家は、まず軽い重量と低強度の体重負荷運動による無酸素運動を 30 ～ 40 分行う必要があります。運動は主に改善が必要な部位に重点を置き、多数の筋肉が関与する全身運動を組み、その後約 20 分の有酸素運動を行う必要があります。注意すべき点は、有酸素運動を直接開始することは不可能ではないが、消費カロリーは、最初に一定量の無酸素複合運動を行うほど多くはないということです。また、無酸素運動は体内の糖分とタンパク質の分解がより効率的であり、脂肪をより早く動員してエネルギー供給プロセスに参加させることができます。

筋肉増強を主な目的とするフィットネス愛好家は、有酸素運動の日と無酸素運動の日を分ける必要があります。有酸素運動の日の前には休息日を設けるのが最適です。たとえば、無酸素ウェイトトレーニングを 1 日行い、1 日休息してから再び有酸素運動を行います。その後、無酸素ウェイトトレーニングを 1 日行い、その翌日または翌日に行います。

ご注意：有酸素運動と無酸素運動の調整は比較的複雑な作業です。調整の成否はフィットネス効果、特に減量と脂肪減少に直接影響します。中程度から高強度の無酸素性負荷運動では大量の乳酸が生成され、乳酸はエネルギー供給のための脂肪の分解プロセスに対して強い阻害効果を持つからです。したがって、脂肪量を減らしたいフィットネス愛好家にとっては、総カロリー消費量を増やすために、有酸素運動の前に、低強度のダンベル運動と全身複合運動のみを行うのが最善です。

本日ご紹介した、無酸素運動を先に行うべきか、有酸素運動を先に行うべきかという点を踏まえて、フィットネスについて、皆さんがより深い理解と知識を持つべきだと思います。多くの素人にとっては、まず情報収集や経験者からのアドバイスなど、宿題をこなしてから選択して実践することが推奨されます。