骨盤底ヨガ

悪い生活習慣により骨盤が歪みやすくなります。特に女性の場合、日常生活で常に片方のショルダーバッグを持ち歩いているため、片方の肩と骨盤に圧力がかかり、これが長期間続くと骨盤が傾いてしまいます。実は、この状況は改善することができます。悪い生活習慣を変えた後、ヨガを通して骨盤を修復することができます。

骨盤が歪むと内臓が垂れ下がり、骨盤内の臓器の重量が急激に増加し、代謝が悪化して血液循環が悪くなり、臓器の温度が正常よりも低くなります。内臓の温度を上げるために、体は本能的に寒さに抵抗するために脂肪を蓄え、その結果、腹部にさらに脂肪が蓄積され、不快な腹部の膨らみが生じます。

ヨガの練習中に骨盤が歪んでいるかどうかを確認したい場合は、いくつかの簡単な方法があります。

1. 目を閉じて、その場でハイレッグエクササイズをします。目を開けると足が本来の位置から離れ、骨盤の重心も動く位置からずれていきます。ずれが大きいほど骨盤の歪みの度合いが大きくなります。

2. スカートを履くと、センターラインの位置がすぐにずれてしまいます。

3. 目を閉じて片足で立つとバランスを保つのが困難です。

4. 片側のブラストラップが簡単に外れてしまいます。

診断結果に関係なく、以下の動きは正しい姿勢を身につけ、気づかないうちにお腹を引き締めるのに役立ちます。ヨガの動きは穏やかであるため、骨盤を捻挫する心配はありません。

股関節の安定性はアスリートにとってだけでなく、他のすべての人にとって重要です。股関節の最も基本的な機能は、体重を支えて上半身を安定させ、下肢を支え、走ったりジャンプしたりするときに生じる衝撃を和らげることです。

中殿筋は股関節を安定させる主な筋肉です。腸骨稜から始まり、大腿骨の上端まで伸び、股関節の外側を包み込み、小殿筋の助けを借りて股関節を安定させます。簡単に言えば、中殿筋は関節の過剰な動きを抑え、大腿骨を股関節窩内で安定させます。