女子はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

ベストラインは、今や多くの女性が憧れる体型です。また、とても見栄えの良い体型でもあります。ベストに似ていることからこの名前が付けられました。腹部の最も見栄えの良い形ですが、平常時には長期にわたる厳しい練習が必要です。女性にとって、このような体型になるためには、特に自分の体型に応じて、自分の運動方法の選択に注意を払う必要があります。女の子はどのようにしてベストラインを手に入れることができるのでしょうか？見てみましょう。

1. お腹を丸めて立ち上がる

ふくらはぎを90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。肩から始めて、腹筋の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、腹筋が最も不快に感じるポイントで停止します。ゆっくりと下ろします。腹筋の力も使ってコントロールしながら下ろし、肩が地面に触れないようにします。

呼吸に合わせて、一定の速度でコントロールします。初心者は10回×3セットで十分です。ある程度の基礎が身についたら、1セットで20～50回、必要に応じて3～5セット行うようにしてください。

2. 座位での体重負荷回転

椅子に座り、腰をまっすぐにして、手またはウェイトを使って、体を素早く、制御された方法で回転させます。 1分間、腹筋と背筋に力を入れ続けます。体の左右のバランスに注意し、スピードを追い求めて無理に体を回転させないようにしましょう。

3. 仰向け脚上げ

背中を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。特におへその下の腹筋をしっかり締めてください。足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと一定のスピードで上下に動かします。足を下げるときは、地面に足がつかないように注意します。体の慣性ではなく、腹部の力を使うことを意識します。 10～15セット、3セットなど、ご自身の状況に合わせてセット数を増やしてください。

4. 仰向けになってつま先に触れる

地面に仰向けに寝て、足を伸ばして地面と垂直になるまで持ち上げ、足を動かさずに腹筋の力で体を締めて上方に動かし、手でつま先に触れ、腹部と肩の力で上方に動かし、50秒間保持し、2～3セット繰り返します。

以上の紹介により、女の子が腹筋を鍛える方法が分かりました。これも腹筋運動です。トレーニングの際には、動作の標準化だけでなく、強度と量にも注意する必要があります。特に運動するときは、普段の食事の調整​​にも注意し、脂っこい食べ物を食べないようにしてください。