減量のためのエアロビックダンスのやり方

女性の友人がダイエットのためによく行うエアロビックダンスには、主にラテンダンス、サイドプレスエクササイズ、ヨガなどがあります。ヨガは筋肉を成長させることなくボディラインを完璧にすることができるため、多くの女性の友人に好まれています。そのため、女性の友人はエアロビックダンスによるダイエッ​​ト方法をある程度理解しておく必要があります。エアロビックダンスのやり方をご紹介します。

エアロビックダンスは、音楽に合わせてリズミカルに踊るエクササイズです。呼吸を整えやすく、踊るのが楽しく、体内の余分な脂肪を「除去」することもできます。エアロビックダンスは、一方ではより多くのカロリーを消費します（30分間のダンスで106キロカロリーを消費します）。他方では、エアロビックダンスによって「ダンサー」は運動に必要な酸素を十分に吸収し、新鮮な酸素を体全体に運び、呼吸器官、循環器官、筋肉の活動を促進することができます。

座った状態で膝を落とす | 背筋をまっすぐに伸ばし、膝を曲げた状態で、足を地面に平らに置き、足首を合わせて坐骨に座り、両手を体の後ろに置いて体を支えます。腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

ラテラルプレス：脚をまっすぐに伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を地面から約 2 ～ 3 フィート離して収縮させながら、左足を約 12 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

この記事で紹介した減量のためのエアロビックダンスを参考に、女性の友人がこの記事で紹介した手順に従って日常生活で運動できることを願っています。これにより、体重が減るだけでなく、体型が良くなり、体が柔軟になります。したがって、女性の友人は減量を達成するためにエアロビックダンスを継続する必要があります。