7日間続ければ、エネルギーに満ちた「スーパーマン」になれる

7 日間の短いトライアルで、ヨガの大まかな理解が得られます。気分が良ければ、ぜひ続けてください。ヨガがあなたの人生に新しい視点を与え、あなたがダイナミックなスーパーマンになれることを願っています。

活力あふれる「スーパーマン」になるための7日間のヨガ

1日目

呼吸を利用して、魂のための酸素バーを作りましょう。自分が心地よく感じる姿勢を見つけ（横になっても座っても構いませんが、全身をリラックスさせる必要があります）、そっと目を閉じて深呼吸を始めます。息を吸うときは、腹部を収縮させます。息を吐くときは、呼吸が背骨に運ばれるのを感じるはずです。呼吸の過程で、自分がとても良い気分になっていると感じるはずです。気を散らすものはすべて脇に置き、記憶にある最も素晴らしい絵を想像します。これを約 5 分間続けます。次に目を開けます。目の前の世界がずっと鮮明になりませんか?

2日目

首の運動は脳の活動を活性化します。両手を使って顔を乾かしながら洗い、愛する人の手が自分を愛撫していると想像し、自分の心も手に合わせて動かします。次に、指を使って前から後ろに髪をとかします。動きが終わったら、ヨガの呼吸法で体をリラックスさせます。肩をリラックスさせ、頭を左右に3回ずつ回してから、前後に傾けます。毎回正しくできるように最善を尽くし、3回繰り返します。最後に、胸の中の濁った空気を力一杯吐き出し、リフレッシュするようにしてください。

34日目

ダブル減量トレーニング。心を落ち着かせた後、まず肩を後ろに伸ばして背骨の両側の筋肉を伸ばします。次に、足を少し開いて立ち、背中の後ろで手を交差させて握ります。背筋を伸ばした状態で、上半身をできるだけ前に倒します。15秒間保持します。これを1日2回行います。2日間で4回繰り返した後、ツバメのように軽く感じるかどうかを確認します。

5日目

眠りの甘さを取り戻しましょう。呼吸法で不眠症が治るとは思わなかったかもしれません。寝る前に、足を組んで背筋を伸ばし、右の鼻孔を親指で押し、左の鼻孔から 1 ～ 2 分間呼吸してリラックスします。頭がすっきりしてきたら、横になって右側を下にして眠ります (体の右側を使うことを忘れないでください)。根気強く続ければ、不眠症の悩みから解放されると信じています。

6日目

あなたを自信のある人間にします。ベッドに横になり、足を揃えてつま先を前に向け、腕を頭の上に伸ばし、肩幅に広げ、指先に沿って腕を伸ばし、肘をまっすぐにします。つま先に沿って脚を伸ばし、10秒間保持してから通常の呼吸に戻ります。この動きは、体の循環と呼吸を刺激し、自信を高めることもできます。試してみればわかります。

7日目

ハンターらしい注目度。両手を体の前に置き、手のひらを互いに向け、ベッドの上に仰向けに寝ます。腕を頭の上に伸ばした後、右足を曲げて左足の内側に押し付けます。10秒間保持します。運動中は体に無理をしないでください。これにより、肩、腕、背中が伸び、集中力と外見イメージの向上にも役立ちます。

7 日間の短いトライアルで、ヨガの大まかな理解が得られます。気分が良ければ、ぜひ続けてください。ヨガがあなたの人生に新しい視点を与え、あなたがダイナミックなスーパーマンになれることを願っています。