この「穴」をうまく利用することでのみ、強い男になれるのです。

男性は皆、筋肉をつけてより強く見せたいと願っています。では、活発に運動しながら効果的に筋肉をつけるのに役立つ食べ物は何でしょうか?

最近、筋肉をつけるために運動に熱中する人が増えています。強い筋肉をつけるためには、運動に加えて、適切な食事も必要です。では、男性が効率的に筋肉を増強するのに役立つ食べ物は何でしょうか? ここでは、誰もが知っておくべき食べ物の推奨事項をいくつか紹介します。

鮭

6オンス（170グラム）のサーモンには、34グラムのタンパク質と4グラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助け、コルチゾールの抑制にも役立つ健康的な脂肪です。 （コルチゾールのレベルが下がると、テストステロンのレベルがゆっくりと上昇し、筋肉の成長を促進します。）オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、吸収したグルコースのほとんどが脂肪に変換されるのではなく、筋肉に取り込まれることも保証します。

赤身の牛肉

筋肉を増やすのが難しい人の多くは、脂肪を捨てることで体脂肪が増えると誤解しています。しかし、牛肉に含まれる飽和脂肪と魚に含まれるオメガ3脂肪酸を組み合わせると、実際に筋肉の成長を助けることができます。飽和脂肪の摂取量が少なすぎると、筋肉の構築を助けるホルモンであるテストステロンとインスリン様成長因子のレベルに悪影響を与える可能性があります。牛肉は体内でテストステロンを合成するための主な原料であるコレステロールの供給源でもあります。もちろん、牛肉にはクレアチン、ビタミンB、亜鉛も豊富に含まれています。

ほうれん草

ポパイは力を見せつける前に必ずほうれん草の缶詰を食べるので、それがいかに重要かは想像がつくでしょう、ハハ！冗談です。ほうれん草には、体内で一酸化窒素を生成するのに役立つ窒素化合物が豊富に含まれています。一酸化窒素は血管を拡張し、より多くの血液が筋肉に流れるようにすることで疲労を軽減し、トレーニングのたびにベストを尽くせるようになり、トレーニングの強度が高まり、筋肉の成長を助けます。同時に、ほうれん草には鉄分が豊富に含まれており、赤血球が筋肉に必要な酸素をより多く運ぶことを可能にします。

カシュー

カシューナッツには、ホルモンを作る原料となる飽和脂肪が多く含まれています。そのため、食事に飽和脂肪が不足すると、ホルモンレベルが低下し、腹部の脂肪や筋肉の減少につながります。したがって、体重を減らすために脂肪をすべて断つ必要はありません。食事の間にカシューナッツを 12 個食べると、筋肉を増強し、脂肪を減らすのに役立ちます。もちろん、カシューナッツを1ダースでも十分ですが、食べるのを止められないと、大量のカロリーを摂取することになります。

卵

栄養士は、さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するさまざまな方法を持っています。卵はほぼすべての基準でトップにランクされています。その理由は、最も吸収しやすいからです。体は簡単にそれらを筋肉の成長の原料であるアミノ酸に分解することができます。全卵には、健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンも豊富に含まれており、これらはすべて筋肉の成長に役立ちます。卵黄は、シェイプアップ期間中は理想的ではないかもしれませんが、オフシーズンの体重増加期間中は忘れないでください。

全乳

本当に体重を増やすのが難しいのに、体重を増やしたいと思っているなら、スキムミルクや低脂肪ミルクを飲まないでください。それらは体重を減らそうとしている人のためのものです。 16オンスの全乳には、16グラムのタンパク質と16グラムの脂肪が含まれています。他の食品と比較すると、牛乳に含まれる脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪は同化作用が強く、筋肉の分解を防ぎ、他の脂肪よりも体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。牛乳に含まれる脂肪は、体内のビタミンDの吸収を助け、がんのリスクを軽減します。 60 年代と 70 年代のビッグネーム、アーノルドとフランコが全乳を大量に飲んだのは偶然ではありません。