エアロビクスの注意事項

経済状況が以前よりもずっと良くなっているため、より多くの人々が自分の体に気を配り始めています。そのため、健康維持は多くの人々が好むフィットネスライフの方法となっています。実際、正しい健康維持方法を順守する限り、確かに体を健康にすることができますが、あまり無理な健康維持方法を選択しないようにしてください。有酸素活力運動を通じて健康を維持するのが最善です。

（１）運動をするときはブラジャーを着用してください。できればサポート力の高いものがよいでしょう。

（２）生理中に運動をする場合は、運動量が多すぎないように注意する。

（３）運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではない。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。

エアロビクスは、クラブエアロビクスの定番と現代のポピュラーダンスを組み合わせた、まったく新しいエアロビックエクササイズのコンセプトです。リラックスした状態で楽しく脂肪を燃焼できます。総合エアロビクスは通常、低強度エアロビクス、高強度エアロビクス、コンバットエアロビクス（各 20 分）を組み合わせ、合計 60 分になります。

有酸素トレーニングの目的は、肺活量を増やし、体内の赤血球の酸素代謝機能を促進し、トレーニング者の体力持久力を総合的に向上させ、体脂肪量を減らすことです。総合的な有酸素運動は、フィットネス愛好家の熱意を最大限に高めることができます。各運動は約 15 分間続け、他の種類の運動はフィットネス愛好家のニーズに応じて変更できます。運動中は、消費される脂肪の割合を増やすために、心拍数を最大心拍数（60%～80%）に保つ必要があります。

エアロビクスの利点は、心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を送れるようになることです。さらに、エアロビクスは他のスポーツよりも面白いです。動きがシンプルで習得しやすいです。音楽はリズムがはっきりしており、心身を喜ばせ、身体の健康を高めるのに効果的です。

ただし、この運動を行う前に、女性の友人は準備運動に特に注意する必要があります。特に、激しい運動をあまり行わない女性の友人は、最初に軽い運動を行う必要があります。また、月経中は、この運動の振幅が大きすぎないようにし、1日の総運動量を減らすようにしてください。