筋肉をつけるために何を食べるべきか

インターネット時代は人々の生活に入り込み、多くの一般人がインターネットを通じて自分の得意分野で有名になりました。最近では、多くの筋トレ専門家が科学的な筋トレを通じて人々の注目を集めていることが分かりました。動画では、自らの運動方法だけでなく、さまざまな面から筋肉をつける方法についても語っていました。実は、一番重要なのは食事です。筋肉を増強するには食事が非常に重要ですが、筋肉を増強するには何を食べるのが一番良いのでしょうか?

1. タンパク質 - 体に十分なエネルギーを供給する

人体は生命を維持し、さまざまな活動を行うために、一定量の熱エネルギーを消費する必要があります。ボディビルディングと筋肉増強はエネルギー供給と切り離せません。筋肉の収縮力はエネルギーから生まれ、人体の筋肉が消費するエネルギーはトレーニング中に大幅に増加します。筋肉の成長には適切なカロリー摂取が必要です。筋肉が 0.45 kg 増加するごとに、体は約 2500 kcal のカロリーを必要とします。タンパク質と脂肪はどちらもカロリー源です。しかし、脂肪を過剰に摂取すると体内に蓄積されやすくなります。体重増加を心配しているフィットネス愛好家は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。通常、毎日のタンパク質摂取量は筋肉増強トレーニングセッションには不十分なので、栄養補助食品からタンパク質を摂取するのが最善です。 →筋肉を作るタンパク質栄養

2. 炭水化物 - エネルギーを供給し、筋肉量の合成状態を高める

炭水化物を適切に摂取すると、トレーニングによって形成された筋肉の分解エネルギー供給状態を、筋肉量を増加させる合成状態に変換することができます。炭水化物もエネルギー源です。炭水化物を補給する正しい方法は、1日の主食として米、蒸しパンなどの主食を補給し、トレーニング前のおやつとしてオートミール粥やバナナを食べること、運動中はフィットネスドリンクなどのスポーツドリンクを適時に補給して、筋肉の成長に必要な十分なエネルギーと安定したインスリン分泌レベルを確保し、トレーニング中の糖分不足による筋肉の分解を減らすことです。

3. 同化因子の促進 - 筋肉の分解を減らし、筋肉の合成を促進する

筋肉のタンパク質は常に再生と破壊の交互のプロセスにあり、新しいタンパク質が合成され、古いタンパク質が分解されます。タンパク質の合成と分解の速度によって筋肉量の大きさが決まります。同化因子は接着剤のようなもので、筋肉合成の原材料をしっかりと集め、筋肉がより強く強力になるのを助けます。アナボリックファクターは、筋肉の合成を促進する安全で効果的なスポーツ栄養食品です。一般的な同化因子には、クレアチン、グルタミン、グルタミンペプチドなどがあります。クレアチンは現在、最高の筋肉増強サプリメントとして認められています。筋力と運動持久力を効果的に高めるだけでなく、筋肉を増やし、体脂肪率を減らすこともできます。中国はクレアチンの主要生産国であるため、中国産クレアチンは含有量、品質、効能、費用対効果の面で独自の利点を持っています。トレーニング中にクレアチンを適度に補給すると、より早く、より効果的に筋肉を増強することができます。

筋肉増強に最適な食べ物は何ですか?上記の紹介を見ると、タンパク質食品、炭水化物、同化因子食品はすべて筋肉トレーニングに非常に良い効果があることがわかります。したがって、このような状況に直面して、筋肉を鍛えたい人は、運動後に脂肪の多い牛肉、タンパク質パウダー、卵などの食品を食べることができます。これにより、消費されたエネルギーを補充できるだけでなく、筋肉をよりよく鍛えることができます。