お腹の脂肪を減らすのに最適なヨガの動きは何ですか?

オフィスワーカーはお腹周りに脂肪がつきやすいです。これは、運動せずに長時間椅子に座っていることによって引き起こされます。減量の過程で、腹部の脂肪を落とすのが最も難しいことは誰もが知っています。実は、これは正しい方法を見つけていないからに過ぎません。いくつかのヨガの動きは、お腹の脂肪を早く減らすのに役立ちます。では、お腹の脂肪を減らすのに最適なヨガの動きは何でしょうか?

方法1

A: 腹筋運動の準備姿勢のように、仰向けに寝て足を曲げ、両手を頭の後ろで交差させます。

B: 下腹部を中心にして上半身を持ち上げ、同時に両足を前に出して肘が足につくまで上げます。 （この姿勢は、ボールのように丸くなるような姿勢です。このとき、意識は下腹部に集中する必要があります。）

C: 元の位置に戻り、上記の手順を 30 回繰り返します。

この方法を侮らないでください。10回行わないと下腹部に痛みを感じますが、30回行えば汗が出始めます。

方法2

A: 仰向けに寝て、足を曲げて45度上げます。

B: 交互に足を前に伸ばしたり引っ込めたりします。 （この姿勢は自転車に乗るときの足の動きに似ています）

C: 足を地面から30～60度離した状態で前に踏み出します。 5分間そのままにしておきます。

この方法は、太もも、腰、下腹部を鍛えることができるので、この3つの場所の脂肪を減らすことができます。

方法3

A: 足を揃えて前に伸ばし、まっすぐに座ります。両手を頭の後ろで交差させます。

B: 両足を揃えてまっすぐに持ち上げ、V字型になるように後ろに傾きます。 。

C: 動きを10秒間維持し、上記の動きを10回繰り返します。

方法4

A: 地面に横たわる

B: ゆっくりと足を上げ、両手で膝関節を掴みます。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特にジョギング、登山、早歩き、球技、水泳など、より多くのエネルギーを消費する運動です。各運動は途中で止めずに連続的に完了するのが最善であり、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こします。

もっと体重を減らしたいですか?体重増加を避けたいですか?ダイエットしてスリムな体型を長く維持するには、食事制限だけが唯一の方法ではありません。ダイエットに成功した後に再び太りたくない場合は、運動と協力する必要があります。適切な運動は減量に非常に効果的ですが、やめてしまうとリバウンドしやすくなります。運動中に健康的な減量製品を使用して体重を減らすこともできます。これにより、より良い結果が得られるだけでなく、後の段階でリバウンドによって引き起こされるトラブルを回避することもできます。