過度な運動は筋肉を分解する

最近では、健康な体を維持するためにジムに通って運動する人が増えています。しかし、フィットネスコーチがいなければ、多くの友人が盲目的に練習することになり、スポーツ傷害につながる可能性が高くなります。もちろん、過度なフィットネスは筋肉を溶かしてしまうなど、多くの誤解を持っている友人もたくさんいます。では、過度な運動は本当に筋肉を分解してしまうのでしょうか?

通常の運動強度であれば、45分以上運動しても「筋肉の分解」は起こりません。

フィットネスは、さまざまな種類のエアロビクス、新体操、体操、さまざまな自己抵抗運動などのスポーツです。体操は、強さ、柔軟性、持久力の向上、協調性の向上、体のさまざまな部分を制御する能力を向上させ、それによって体を強くすることができます。ストレスを解消したいなら、少なくとも週3回は運動しましょう。

水泳、早歩き、ジョギング、サイクリング、そしてあらゆる有酸素運動は心臓を鍛えることができます。有酸素運動には多くの利点があります。心臓と肺を鍛え、循環器系の機能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすこともできます。アメリカスポーツ医学会は、有酸素運動の強度が適切かどうかを知りたい場合は、運動後に心拍数をテストし、最大心拍数の60％～90％に達することが最適であると推奨しています。有酸素運動で体重を減らしたい場合は、低～中程度の運動強度を選択し、運動時間を長くします。この方法では、より多くのカロリーを消費します。運動の頻度は週3〜5回、1回あたり20〜60分にしてください。筋肉を鍛えるには、ウェイトリフティング、体操、その他筋肉の繰り返し伸展と屈曲を伴う運動などを行います。筋肉運動はカロリーを燃焼し、骨密度を高め、怪我、特に関節の怪我のリスクを減らし、骨粗しょう症を予防します。

ウェイトリフティングを行う前に、8 回連続で持ち上げられる重量を測定します。この重量で練習を開始します。この重量を 12 回連続で持ち上げられるようになったら、重量を 5% 増やしてみましょう。運動するたびに、8 ～ 12 回連続してウェイトを持ち上げる必要があります。これにより、筋肉の最大持久力の 70 ～ 80% に達し、より良い運動効果が得られます。週に 2 ～ 3 回ですが、筋肉に十分な回復時間を与えるために、同じ筋肉群を 2 日連続で運動することは避けてください。