どの有酸素運動が体重を減らすのに役立ちますか?

私たちの多くは、運動がとても好きなのかもしれません。確かに、運動は非常に良い習慣であり、免疫力と抵抗力を効果的に高めることができます。特に有酸素運動は効果的です。定期的に有酸素運動をすると、肺活量を効果的に高めることができます。多くの女性の友人は、有酸素運動をして減量効果を得たいと考えているかもしれません。どの有酸素運動が減量に役立つかを簡単に説明しましょう。

ジョギング：

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。ジョギングのスピードは速すぎてはいけません。主観的に不快に感じないように一定のスピードを維持する必要があります。客観的には、心拍数は1分あたり180から年齢を引いた値にコントロールする必要があります。例えば、30 歳の人の場合、ジョギング時の心拍数は 180-30=150 回/分、運動時間は 20 分以上、週 4 回以上である必要があります。

ランニングとウォーキングを交互に行う:

ランニングとウォーキングを交互に行うには、2 つの方法があります。1 つは、最初に歩いてから走る、つまり 1 分間歩いてから 1 分間走るという方法を交互に行う方法です。 2週間ごとに運動量を調整・増やしたり、歩く時間を短くしたり、走る時間を増やしたりすることができます。もう一つの方法は、歩くことから運動を始め、徐々に歩く代わりにジョギングに移行することです。運動時間は少なくとも週 4 回、20 ～ 30 分程度になります。

泳ぐ：

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、30歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-30-10=140拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。

私たちは日常生活の中で有酸素運動を行うべきです。これは体型を整え、体重を減らすのに非常に効果的です。私たちは誰もがどの有酸素運動が体重を減らすのに役立つかを知っているので、有酸素運動は私たちにとって非常に良い選択です。私たちは有酸素運動をもっと行う良い習慣を身につけなければなりません。