ヨガ瞑想の方法は何ですか？

ヨガは古代インドで生まれ、徐々に非常に人気のある運動形態になりました。ヨガは運動条件にそれほど多くの要件がなく、静かな家があれば十分です。ヨガは運動と精神を組み合わせることで、感情を養い、人々に静かで平和な心の状態を与える効果を達成することができます。では、ヨガの瞑想と呼吸法とはどのようなものでしょうか？瞑想と呼吸法をいくつかご紹介します。

ヨガの練習では、「プラナヤマ」というキーワードを必ず挙げます。簡単に言えば、プラナヤマとは呼吸のことです。呼吸ができない人など聞いたことがありません。呼吸機能は人間に生まれつき備わっているものです。しかし、ヨガにおいては、呼吸は単なる吸ったり吐いたりすることではありません。呼吸は生存本能です。ヨガの練習における呼吸は、精神を向上させるためのツールです。ヨガの練習において、呼吸は「プラナヤマ」になります。呼吸や息を整えるという意味です。ただ「呼吸」するだけではありません。呼吸コントロールの主な目的は、呼吸能力を計画的に訓練することで生命エネルギーを補充することです。

古代インドのヨガ実践者は、感情と意識的な活動は神経系に直接関係しており、神経系の調節を通じて呼吸器系の深部を高めることができると信じていました。簡単に言えば、ヨガのポーズにおける呼吸法や呼吸法を心で体験することを意味します。具体的には、何千年も受け継がれてきたヨガの開会の儀式では、「オーム」を3回大声で唱えます。これは、生徒全員が混沌とした外の世界からヨガのクラスに思考を戻し、オームの唱えを通して心を落ち着かせるためです。次に、簡単な瞑想と 10 回の深呼吸をします。このエクササイズをすると、心が落ち着きます。ヨガのエクササイズの 4 つの条件「安定、ゆっくり、ゆるやか、ソフト」を加えると、ゆっくりと落ち着きます。

各人の気質は、その人の生涯の性格を決定します。人の性格は遺伝によって決定され、遺伝を選択することはできませんが、後天的な条件付けによって信じられないほどの変化が生じる可能性があります。これが人間の本質の可塑性です。林則徐は気性の激しい政治家であったが、気分を変えて複雑な事務処理を円滑にするために、どんな役職に就いても、常に「怒りを抑える」という文字を目立つ場所に掲げ、常に警戒を強め、怒りで理性を失って事務処理をしないように自分に言い聞かせていたと言われている。林中堂が怒りを抑えるために使っているもう一つの方法は、不安を感じたときには感情を落ち着かせるために10回深呼吸することを自分に思い出させることです。この話は、ある問題を示しています。神経系と脳を使って静かな信号を発し、呼吸を誘導することで、感情を落ち着かせ、精神を集中させることができます。エネルギーが集中すると、呼吸はゆっくりと穏やかになります。

戦場で優秀な狙撃手は、呼吸を調節できる達人でなければなりません。朝鮮の戦場では、わが軍の狙撃手は、狙撃任務を完遂するために、一瞬の射撃の瞬間を捉えるため、伏せた姿勢を変えずに十時間以上も狙撃地点で待ち伏せしていたと言われています。ヨガの呼吸法は、意識的に呼吸をゆっくりにし、心拍数を下げ、呼吸の深さを増やすことで、体の位置が変わるにつれて、新鮮な酸素が血管の末端まで供給されるようにするものです。正しい呼吸の基準は、肺に吸い込む酸素の量を増やし、より多くの二酸化炭素を排出することです。

方法は、ゆっくりと深く呼吸し、腹部のガスを胸腔まで上昇させ、胸腔を最大限に広げて内臓が適切な刺激とマッサージを受けられるようにします。ちなみに、ヨガのトレーニングに参加したばかりの生徒は、1週間後には食欲が増します。これは、第一に、身体運動に対する正常な反応であり、第二に、ヨガで体を曲げたり、腹式呼吸を深くしたりすることは、腹部の臓器のマッサージになります。食欲を刺激し、脾臓を強化する運動を毎日1時間行うと、食事が楽しくなくなります。覚えておいてください：ちょっとしたヒントですが、体重を減らしたい場合は、食事をコントロールしてください。昼食で食べ過ぎないようにし、お粥を少し飲み、野菜をもっと食べ、寝るときに少し空腹を感じても大丈夫で、夜は胃を休めるのが一番です。体重を増やしたい場合は、好きなものを何でも食べてください。体重を増やすのは簡単ですが、体重を減らすのは難しいです。

上記は、ヨガの瞑想と呼吸法の詳細な紹介です。ヨガの練習は心を落ち着かせることに重点を置いています。オフィスワーカーは忙しい一日を過ごした後は疲れています。仕事の後や夜寝る前に、落ち着いてヨガを練習するのが最善です。どんなエクササイズをするにしても、効果を上げるには長時間続ける必要があることに注意してください。