妊婦のための夏の水泳準備と適切な条件

昔、年配の人はいつも「妊婦は泳いではいけない」と言っていました。実は、水温、運動量、泳ぎ方さえマスターすれば、妊婦にとって水泳は多くのメリットがあります。では、夏が来たら、妊婦が泳ぎに行きたい場合、どのような準備をすればよいのでしょうか?妊婦が泳ぐのに適した条件は何ですか?

妊婦が夏に泳ぐための準備と適切な条件

1. 水温は30℃（85℃）程度に保ってください。この水温であれば、筋肉がけいれんしたり疲労したりする可能性が低くなります。また、この水温では熱すぎるため体温が上昇しません。水温が28℃以下になると子宮に緊張が生じ、早産や流産につながる可能性があります。泳ぐときは子宮が緊張しにくい時間帯（午前10時～午後2時）を選んでください。水温が高すぎると疲れを感じてしまいます。

2. すべての妊婦が泳げるわけではありませんし、どこでも泳げるわけではありません。水に入る前に、血圧や脈拍を測り、さまざまな検査を受けなければなりません。資格のある人は、プロのコーチの指導の下、水温 29 ～ 31 度で泳ぐことができます。

3. 妊婦は水泳の練習をするのに適切かつ適切な時間を選ぶ必要があります。水泳に最適な時期は妊娠5～7ヶ月目です。胎児が安定して着床し、臓器が成長し、生理機能が働き始める時期だからです。妊娠後期には、早期の膜破裂や感染症を避けるために水泳を中止する必要があります。

4. 妊婦は背泳ぎを選ぶべきです。水に浮かんでゆっくりと漕ぐのは、腰痛を和らげる良い運動姿勢です。また、疲労を避けるために、トレーニング中は激しい動きは避けるべきです。

5. 衛生状態が良く、専門の医療スタッフが常駐する水泳トレーニング会場を選択してください。心理的な安心感を与える一方で、万が一事故が起こった場合には専門の医療スタッフがその場ですぐに対応してくれます。海外には妊婦の運動をサポートする妊婦用水泳教室がいくつかあります。

6. 水に入る前や水から上がった後に滑らないように、滑り止め付きのスリッパを履いてプールに着いたら脱ぐか、水から上がったらすぐに滑り止め付きのスリッパに履き替えることをお勧めします。

7. 関節を過度に伸ばさないでください。水の浮力により、気づかないうちに関節を伸ばしすぎてしまうことがよくあります。

8. ダイビングは禁止です。妊娠後の体調は妊娠前と大きく異なります。妊婦は溺死などの危険な事故を避けるために、自分の体調を盲目的に信じるべきではありません。

9. 天気が良ければ、屋外プールを選ぶようにしましょう。こうすることで、塩素の臭いにイライラしたり、不快感を覚えたりすることがなくなります。もちろん、最新のプールろ過システムでは現在、塩素の代わりに、殺菌力がより強く、臭いもないオゾンを使用しています。このようなプールを選べれば、何も心配する必要はありません。

10. 他の運動と同様に、水泳の前後には必ず水やジュースを補給してください。水泳もスポーツなので、周囲に水があっても脱水症状が起こる可能性があります。一度に何度も泳ぐ習慣がある場合は、常に脈拍を測定したり、話す速度を把握したりして、過度に運動していないか確認するのが最善です。水に入った後の自分の体調が分からない人が多いです。測定後に運動しすぎていることがわかったら、運動を緩めるか、岸に行って休むようにしてください。