基本的なエアロビクス

エアロビクスは、体を動かすことができる基本的な運動です。エアロビクスを行うことで、体を活性化し、体を伸ばし、体をより活発にすることができます。現代の働く人々に非常に適しています。基本的なエアロビクスの動きには多くの種類があります。異なる動きは、体のさまざまな関節を鍛えることができます。体を曲げてストレッチしたり、腕を横に曲げたりすることで、体の関節を活性化することができます。

基本的なエアロビクスのやり方は？

1. サイドウエストエクステンション

ソファの取っ手に寄りかかり、体を楽に伸ばし、5～10秒間停止してから反対側に切り替え、これを3回ほど繰り返します。ストレッチ部位：ウエストの左右両側。

基本的なエアロビクスエクササイズはいくつかあります

2. 腰の回転

ソファーの前方に座り、膝をくっつけた状態で上半身を反対方向にひねります。10秒間ずつ保持し、3回繰り返してから反対側に回します。左右の腰の筋肉を伸ばすことができます。

基本的なエアロビクスエクササイズはいくつかあります

3. 腰を上げて腹部を引き締める

ソファの前端に座り、両手でソファの取っ手を持ち、足を揃えて膝を曲げて持ち上げます。持ち上げるたびに 2 秒間停止し、その後下ろします。これを 10 回繰り返します。ストレッチ：前十字屈筋と臀筋。

基本的なエアロビクスエクササイズはいくつかあります

4. ストレッチ

朝起きたら 30 秒間だけストレッチ運動をすると、体重を減らすだけでなく、一日中元気に過ごすことができます。両手を体の両側に軽く置き、足をまっすぐ伸ばしてリラックスした状態でベッドに横になります。両手を太ももの両側に置き、足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。両手のひらを合わせてゆっくりと手を上げ、全身を伸ばして深呼吸しましょう。

基本的なエアロビクスエクササイズはいくつかあります

5. 背中と胸をまっすぐにする

ソファの背もたれに手を置き、腕をできるだけ伸ばして胸を突き出します。15秒間ずつ保持して休みます。これを3回繰り返します。伸ばす部位：背中の筋肉。

シンプルなエアロビクス

1. エアロビクスは有酸素運動の一種で、長い活動時間、中程度の強度、効果的な体重管理、実践者のさまざまな身体的資質の効果的な改善を特徴とします。

カテゴリ

1. エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、ファイティングエアロビクス、ヨガエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

エアロビクス

エアロビクス

2. エアロビクスは、年齢、運動目的、器具の使用の有無、運動部位などによってさまざまなカテゴリーに分類できます。

3. 運動年齢に応じて、子供エアロビクス、青少年エアロビクス、中高年エアロビクスに分けられます。

4. 運動の目的によって、リハビリテーションエアロビクス、健康エアロビクス、ボディビルディングエアロビクスに分けられます。

5. 素手で行うかどうかによって、素手体操と軽い器具を使った体操に分けられます。

6. 運動部位に応じて、首、胸、腰、脚、腕、脚、お尻などの局所フィットネス運動に分かれています。

7. 1～5分程度の休憩やラジオ体操などはエアロビクスとは言えません。本当にフィットネス効果のあるエアロビクスは、通常「エアロビクス」を指します。