自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

有酸素運動は、一般的に無酸素運動の対義語として知られています。日常生活の中で有酸素運動を行う方法はたくさんあります。自宅にいるときは、効果的な運動を行うために多くのスペースを必要としない、比較的簡単なスポーツを選ぶことができます。以下では、暗号化中に選択できる有酸素運動について編集者が紹介します。

足を曲げて上げます

マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

有酸素運動は人間の健康に多くの利点があります。多くの友人は通常、有酸素運動で体重を減らしたいと考えています。実際には、有酸素運動は体内の余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、新陳代謝を促進し、体内の血液循環を促進し、同時に多くの病気に対する体の免疫力を効果的に高めることができます。