バドミントンをするときに膝を守るにはどうすればいいですか?

運動をするときは、通常、運動の前に準備運動をする必要があります。これは、次の運動に早く取り組めるだけでなく、運動中の怪我を防ぐためでもあります。運動中に怪我をする人を見かけることはよくあります。バドミントンは多くの人が好きなスポーツの1つです。バドミントンをする前に、準備運動も必要です。では、バドミントンをするときに膝をどのように保護すればよいのでしょうか。一緒に調べてみましょう。

1. 膝を暖かく保つために、バドミントンをするときは膝パッドを着用し、少なくとも 10 分間のウォーミングアップ運動を行うことをお勧めします。ウォーミングアップ運動を通じて、膝関節はゆっくりと液体（滑液）を生成することができ、次の動きの際に半月板を潤滑します。

2. バドミントンをするときは、プラスチックや木製の床など、柔らかい表面を選ぶのが最適です。乾燥した硬いセメントの床でバドミントンを長時間プレイしないでください。そうしないと、膝関節に損傷を与えやすくなります。

3. 膝関節を冷水で直接洗わないでください。運動後は関節が詰まり、直接冷水で洗い流すことはできません。特に夏場のバドミントンの後は、一時的な快楽のために冷たいシャワーを浴びる人が多くいます。体力のある若者でも、冷水で洗い流してはいけません。多くの病気はその時には発症しませんが、若い頃の悪い習慣は将来の病気の基礎となり、年をとった時に突然発症します。したがって、膝の保護は若い頃から始めるべきです。

4. 運動後、約30分間膝関節に温湿布を当てるのが最適です。温湿布は膝関節を保護するのに良い方法です。温湿布は乾湿​​両用と湿湿両用に分類されます。乾いた温湿布は、膝に湯たんぽを1回20～30分当て、1日1～3回行う方法です。また、ストーブでレンガ（できれば新品のレンガ）を熱し（熱すぎないもの）、タオルで包み、動かしながら熱を加えることで火傷を防げます。この方法は、腰の関節などの部位を温めるのにも使えます。湿布は、タオルやガーゼを洗面器のお湯に浸し、取り出して半乾きになるまで絞り、膝に当て、さらに綿をかぶせて熱が逃げないようにします。5分ごとに交換し、20～30分間当て、1日1～3回当てます。バドミントンを頻繁に行うプレーヤーは、運動後に少なくとも 1 日 1 回は温湿布を当てることをお勧めします。温湿布は余分な関節液と冷気を吸収し、滲出液 (一般に水蓄積と呼ばれる) の形成を防ぎ、膝を保護する目的を達成します。温湿布後、膝関節とその周辺を2～5分間擦ったり、静的ハーフスクワット、膝を曲げたハーフスクワット、ディープスクワットの運動をしたりすると、効果がより高まります。

上記の分析に基づいて、バドミントンをするときに膝を保護することは、確かに非常に重要で実用的な問題であることがわかります。運動中に注意しないと、膝に損傷を引き起こします。したがって、バドミントンをするときは、膝を保護し、膝関節の損傷を減らす必要があります。膝は私たち一人一人にとって非常に重要であり、安全に運動する必要があるためです。