夜の8時か9時にランニングしても大丈夫ですか？

運動は私たちにとって特に重要であり、誰もが運動のメリットを知っています。しかし、通常、多くの友人は仕事に出かけるため、基本的に日中に運動する時間はありません。多くの働く友人は夜に運動することを選択し、通常は主にランニングをします。では、夜の8時や9時に走るのは良いことでしょうか？これも多くの友人が困惑している状況です。一緒に見てみましょう。

1. 夜間の運動は適度に行い、疲れすぎないようにしましょう

夜に運動した後は眠れないという人もいます。この場合、一般的に言えば、夜には刺激的な競技スポーツを行わず、早歩きやジョギングなど、より単調な運動を行うのが最善です。

夜間の運動量は適度にし、運動の強度は徐々に上げてください。全身が快適で妨げのない状態になるまで運動してください。疲れ切らないようにしてください。就寝の 1 時間前には運動しないのがベストです。体調が優れないときや、疲れすぎて眠いときは、無理に運動しないでください。まずは十分に休息を取り、翌日に運動しても遅くはありません。運動後に心地よく感じ、よく眠れ、翌日にはリフレッシュして元気に過ごせるなら、それはあなたの体がこの運動を好んでいるということを意味します。翌日に疲れやだるさを感じる場合は、運動が適切ではなかったということになります。

同時に、夜間は気温が比較的低く、風も涼しいため、体が弱い人は汗をかいた後、冷たい風に吹かれると健康を害する可能性があります。また、走ると手足に血液が流れ体温が上昇します。この時に冷たい風にさらされると風邪をひきやすくなります。運動するときは、体の表面の汗を適時に拭き取るために、汗拭きタオルを持参するのがベストです。

2. 運動後にアルカリ性の飲み物を飲むと回復が早まります

夜に運動したい場合は、夕食に魚など高タンパクで消化しやすい食品を選ぶとよいでしょう。運動に必要なエネルギーを供給できる主食などの炭水化物を必ず摂りましょう。運動すると汗をかきますから、運動前には水分補給に気を付けましょう。普通の水、スープ、ジュースなど何でも大丈夫です。

運動の後、多くの人がとても興奮しているので、3人か5人で夜食を食べようと誘い合うでしょう。この習慣はお勧めできません。夜食には魚、肉、ビールが欠かせません。運動やダイエットの目的で夜にランニングやサイクリングをする人も多くいます。せっかく摂取したカロリーは一気に補給されます。また、夜遅くに食べ過ぎたり、食べ過ぎたりすると、夜の睡眠にも影響します。

もちろん、運動後に食べたり飲んだりできないということではありません。運動中は汗を大量にかくため、乳酸も大量に生成されます。このとき、ビタミンやミネラルが豊富なアルカリ性飲料を飲むとよいでしょう。体に必要な水分と栄養素を素早く補給できるだけでなく、乳酸を中和して体が疲労から素早く回復できるようにします。

以上の紹介から、夜間に運動しないのが一番良いことが分かりましたが、運動したいときは、運動の方法や姿勢にも注意する必要があります。一般的には、夜間にジョギングすることを選択できます。また、あまり遅くしないようにしてください。また、夜間に走るときは比較的暗いため、安全性にも注意する必要があります。