前腕の筋肉を鍛える方法

完璧なボディを追い求める男性の友人は皆、力強い前腕の筋肉を望んでいます。前腕の筋肉を鍛える方法は、彼らが最も関心のある問題の 1 つです。多くの人が、前腕の筋肉を強くするために、バーベルを使ってさまざまなエクササイズを行っています。では、より良い結果を得るために、前腕の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか?

リバースカールは、通常バーベルを使用して行われます。主なトレーニングターゲットは、前腕伸筋、つまり前腕の外側と上腕筋です。通常、立った状態で行われます。

この運動は主に手首伸筋と指伸筋を鍛えると同時に、腕橈骨筋と上腕筋も鍛えられ、上腕二頭筋にもわずかな運動効果があります。

前腕筋群の運動方法

1. 準備: 足を肩幅に開いて立ち、両手でバーベルを中程度のグリップで持ちます。腕を下げてバーベルを太ももの前で持ちます。上腕を体に近づけ、膝を少し曲げます。

2. トレーニング動作: 肘をゆっくり曲げてバーベルをできるだけ高く持ち上げますが、上腕を動かして持ち上げないでください。少し停止してから、バーベルをゆっくり下げて開始位置に戻ります。一連のエクササイズが完了するまで、上記の動作を繰り返します。

座り、手のひらを上に向けてバーベルを持ち、手首を空中に浮かせた状態で前腕を膝の上に置きます。前腕を動かさずに、手首をできるだけ上に上げます。バリエーション: このエクササイズでは、バーベルの代わりにダンベルや EZ バーを使用することもできます。

前腕の筋肉をどのように鍛えるかを積極的に理解する必要があります。バーベルカールはストレートグリップで練習することもできますし、実際の状況に応じて正しい運動方法を選択することもできます。運動を続ける限り、美しくセクシーな前腕の筋肉を発達させることができると信じています。ただし、過度な運動による筋肉の損傷を避けるために、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。