朝に運動するのに最適な時間と方法

朝に運動をすると、体力の向上に効果的です。朝に新鮮な空気を吸うと、心肺呼吸能力が効果的に向上し、気管支炎などの多くの問題の改善に役立ちます。ただし、科学的な方法を習得し、朝の運動の最適な時間と方法に精通する必要があります。

多くの人が朝に運動の予定を入れることに慣れていますが、実のところこれはあまり科学的ではありません。理由は2つあります。 まず第一に、朝の空気は新鮮ではありません。気象統計によれば、一年のほとんどの朝（特に午前 5 時から 8 時の間）には、陸地の上空の下層大気に逆転層が出現します。標高は200〜1000メートルです。まるで蓋のような働きをするため、市内の煙や不純物がその下に集まりやすくなります。また、朝は空気の乱れが少ないため、煙や不純物が高層や周囲に拡散しにくくなり、地上付近の大気汚染が悪化します。その明らかな現れは、朝の荒野で時々見られる、地面近くの水平の「煙帯」です。その他の時間帯では、地表温度が低く、地表の空気温度が高く、さらに大気の乱れが強いため、逆転層が形成されにくく、煙が広がる可能性があります。 第二に、生理学的な観点から見ると、朝は運動に最適な時間ではありません。近年、生理学者は、運動に最適な時間は午後4時から夜の通常の睡眠前までであることを発見しました。なぜなら、このとき人体のさまざまな臓器や筋肉の温度が最も高く、関節がより柔軟になるからです。体温が上昇すると、人は運動したいという強い欲求を抱くようになります。運動中はより意識的になり、より一生懸命に努力することで、より良い結果が得られます。また、体温が高いことはほぼすべてのスポーツに有益であることも判明しました。そのため、近年ではスポーツの決勝戦が午後や夕方に行われることが増えていますが、その理由の一つはこれです。さらに、私たちは経験から、眠い朝には運動する気が起こらないが、夕食後には運動したくなるということもわかっています。すべての要素を考慮すると、夕食後のこの時間帯に運動することを選択したほうがよいでしょう。

朝の運動に最適な時間は6時前です。6時前の空気は特に新鮮です。この時間に新鮮な空気を吸うことは、一方では心をリフレッシュさせるのに役立ち、他方では体力と抗ウイルス能力の向上にも役立ちます。