7日間のヨガ減量エクササイズのやり方

現代社会の減量の流行により、美容を愛する多くの女性たちが減量の仲間入りを果たしました。体型を維持しようとしている場合でも、体重を減らそうとしている場合でも、誰もが口にする話題は減量です。みんなが「なぜまた太ってしまったのか」などと言うでしょう。そのため、減量はほとんどすべての女性にとって共通の問題になっています。では、健康的に減量するにはどうすればよいでしょうか。もちろん、それはヨガと切り離せません。ヨガが減量に役立つことは誰もが知っています。ここでは、7日間のスリミングヨガ法を紹介します。

1. 7日間の減量ヨガは、サイドウエスト、三角のポーズを伸ばします。三角のポーズは、脚とサイドウエストを伸ばし、体の側面のラインを整えることができます。

やり方: 足を広げて立ち、4 本の足を真ん中に保ち、左足を 15 度回転させ、右足を外側に 90 度回転させ、腕を体の横に伸ばします。息を吐きながら上半身を片側に曲げ、右手を右足に置いて支え、45 秒間保持し、息を吸いながら前の位置に戻り、反対側に移動します。

2. 7日間の減量ヨガは、背骨を伸ばし、猫のポーズをとります。この動作は、背骨と腹部をリラックスさせ、血液循環を促進します。長期間継続すると、ウエストが細くなるだけでなく、個人の顔色も良くなります。

やり方：両手で肩を支えながら床を這います。息を吸いながら背中を上と前に反らせ、胸と頭も一緒に動かします。息を吐きながら、怒った猫のように背中と頭をゆっくりと引き戻します。 5回繰り返します。

3. 7日間の減量ヨガ、脚のストレッチ、背中と脚のラインのストレッチ、腹筋のトレーニングを同時に行うことで、ウエストを細くするのに役立ちます。

方法: 仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばします。左足の裏に長い布を巻き付け、左足を垂直に上げてしばらく保持します。足がまっすぐに伸び、できるだけ体に近づくようにしてください。 20 秒後、上半身を前に傾けて足に近づけ、ゆっくりと後ろに引きます。右足に切り替えます。

4. 7日間の減量ヨガ、バタフライポーズで尾骨と内腿を引き締めます。この動きは女性の内分泌を調整するのに非常に役立ち、エストロゲンの分泌を促進し、肌を良くし、月経不順の症状を改善します。

やり方：背中をまっすぐに伸ばし、足の裏をくっつけて、膝を外側に向けた状態で床に座ります。かかとを合わせて骨盤を締め、足を力強く揉みます。 2分間お待ちください。息を吐きながらゆっくりと足を広げます。

5. 7日間の減量ヨガで太ももと膝を広げ、膝から胸までの姿勢をとります。この姿勢は太ももの後ろを伸ばしてリラックスさせ、太ももの後ろの筋肉の塊を取り除くことができます。

やり方：仰向けになり、足をまっすぐ伸ばします。 5回呼吸してください。息を吸いながら腕を伸ばし、ふくらはぎを抱きしめて上半身を完全に伸ばします。 5回呼吸してください。息を吐きながら足を元の位置に戻します。

6. 7日間の減量ヨガでは、足と背中を伸ばし、立って前かがみになります。この動きは背中をリラックスさせ、足の筋肉を伸ばし、長時間続けることで細くて引き締まった脚を形作ります。

やり方：足を肩幅に広げ、腕を体の横に下げて立ちます。息を吐きながら、腰より少し上まで前に傾き、脚を伸ばして体をリラックスさせます。 1分ほどお待ちください。

7 7日間の減量ヨガでは、背骨を伸ばし、チャイルドポーズ、リラクゼーションポーズ、背中と脚を伸ばします。

やり方：足の親指を地面につけた状態で、地面にひざまずきます。上半身をかかとで踏みつけ、息を吐きながら額を地面につけて前に這い進みます。両腕を床に置いてリラックスし、2分間そのままの姿勢を保ちます。自然を呼吸しましょう。

8 7日間の減量ヨガは、背中、臀部、肋間筋、コブラを広げ、腰を鍛え、臀部を引き締め、固くなった腰椎をリラックスさせ、背中にS字カーブを作ります。

やり方：手のひらを地面につけてうつ伏せになります。息を吐きながら、両手で床を押し、頭を上げ、胸を持ち上げ、足を地面に近づけます。腕をまっすぐ伸ばし（緊張させない）、30秒間上に持ち上げます。

9. 7 日間の減量ヨガ: 脚の後ろと側肋骨を伸ばし、下向きの子犬のポーズをとり、脚の筋肉を伸ばし、顔への血流を促進し、顔のニキビ跡を消すためにこれを継続します。

やり方：四肢すべてを地面に置きます。息を吐きながら、膝が曲がるくらいまで足を伸ばし、同時に腕も伸ばして地面に手を押し付けます。しばらくそのままにしておいてください。息を吸いながら足を伸ばし、大腿四頭筋に力を入れます。背中に圧力がかかりすぎる場合は、膝を軽く曲げながら 1 分間そのままの状態を保ちます。

以上がダイエットヨガの紹介です。継続して行えば効果はあります。そしてヨガはダイエットだけでなく、心身を整える効果があることは皆さんもご存知の通りです。健康的にダイエットしながら、身体のリラクゼーションも得られるので一石二鳥と言えるでしょう。適切な食事と適度な仕事と休息のスケジュールを組み合わせれば、体重を減らすのは難しくないはずです。あなたの願いが叶いますように！