ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える方法

爆発的な力は、一般的には生まれつきの潜在能力と後天的な努力の結果です。ふくらはぎの爆発力が強い人は、より速く走る傾向があります。カンフーを練習すれば、脚や足も強くなります。ふくらはぎの爆発的なパワーには、ふくらはぎの筋肉群が発達していることが必要であり、理想的な効果を得るには、ふくらはぎの筋肉群を長期にわたってトレーニングする必要があります。ふくらはぎの爆発力は、以下の知識を通じて鍛えることができ、やみくもにトレーニングするよりも、きっと効果は格段に上がるでしょう。

1. ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

私たちが注意を払う必要があるのは、仕事と休息の組み合わせですが、これは多くの友人が見落としがちなことです。 30～50 分のトレーニングごとに、しばらく休憩を取るのが最適です。休憩時間には、ストレッチやリラクゼーション運動を行って、体の筋肉群をほぐすことができます。これには多くの利点があり、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。逆に、休憩せずにハードなトレーニングを続けると、理想的な結果が得られず、筋肉の損傷につながる可能性もあります。