屋外ランニングの注意点は何ですか？

屋外スポーツは、新鮮な空気をたくさん吸い、心身のストレスを和らげ、体を強くすることができます。屋外でのランニングもそのひとつです。長距離を走る習慣のある人はたくさんいます。屋外での長距離ランニングは、体の健康を保ち、心肺機能を鍛えることができます。では、屋外でのランニングの注意点は何でしょうか？一緒に見てみましょう。

着地時のクッション

他の人が走っている様子を注意深く観察すると、多くの人が足の裏全体で地面に着地し、着地するときの音が比較的大きいことに気づくでしょう。正しいやり方は、走って着地するときに、中足が最初に地面に触れ、足の裏が地面に触れないようにすることです。これは骨膜炎の発生を防ぐための足首と膝の保護の一種です。

スイングアーム

腕を振ることは、走るときに体のバランスと協調性を維持し、より自然に、そしてより人間の動きのリズムに合わせて体を振ることです。腕を振る際は、肘を前に出さず、手を後ろに出さず、歩く動きに合わせて自然に振るようにしましょう。

頭を上げて胸を張ってください

ランニングは頭を上げて胸を張った状態を保つことで、体の呼吸器系と循環器系を改善し、正常な記憶状態を確立するのに役立ちます。なぜなら、走っているとき、体は絶えずエネルギーを消費し、疲れやすいからです。このとき、意志を使って背骨をまっすぐにすることができれば、猫背を改善するのは実はとても簡単です。

息をする

ランニング中の呼吸は深く長いです。一般的には鼻から息を吸い、口から吐きます。体力が著しく低下したときは、口から息を吸い、口から吐くこともできます。

心拍

ジョギングは健康維持のための有酸素運動なので、速いランニングとは区別する必要があります。一般的に、運動に最も適した心拍リズムは、（220-年齢）×約60％です。ランニング時に適切な計測が行えます。

ヘッドアンドショルダーズ

頭と肩を安定させます。頭は前を向き、顎は少し引くが下げすぎないようにします。走るときは、まずリラックスして肩を下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して元の位置に戻り、これを繰り返します。

腕と手

手を軽く握り、腕を約 90 度に曲げ、自然に前後に振ってください。前を向いている腕の肘が露出しないように、また後ろを向いている腕の手が露出しないように注意してください。

脚

膝をつま先に向けて、太ももを使ってふくらはぎを押し上げます。ふくらはぎを適度な高さまで持ち上げ、下ろして繰り返します。

足

足をリラックスさせ、つま先を締め付けないでください。足を地面から 10 cm 浮かせてから下ろし、これを繰り返します。足が地面に着地するときに、ふくらはぎの筋肉が発達するのを避けるために、足の前部で地面を強く押しすぎないようにしてください。

上記は屋外ランニングに関する詳細な回答です。屋外スポーツの前には、十分なウォーミングアップ運動を行い、足や体に一定の負担がかからないようにする必要があります。そうすることで、ランニング中にリラックスすることができます。もちろん、ランニング中にも多くの小さなテクニックに注意を払い、身体の健康を確保する必要があります。